健身都要依赖那些沉重、难看的哑铃 ， 或者花钱去健身房?不 ， 附近的公园就可以成为你完全免费的“健身房” ， 你需要的只是一张长椅或者一棵树 ， 就能练出完美身型 。美国西好莱坞的健身专家汤姆·维森特表示：“运用地心引力和你的体重 ， 能够做到跟你用哑铃或者其他器械一样的效果 。”
维森特为自己的客户设计了在公园就能练习的项目 ， “在这些运动中 ， 你需要使用多组肌肉 ， 这意味着你可以在更短时间内消耗更多热量 。”维森特介绍说 ， 这些公园健身动作 ， 若能与泳池健身结合在一起 ， 效果会更大 ， 不过两种练习中最好有一天的间隔 ， 以便让肌肉恢复 。 
一、力之宣誓
训练部位：胸部 ， 肩膀 ， 三头肌和腰腹
1. 双脚分开与髋骨同宽 ， 站在一张长椅之后约一米左右的位置 ， 身体前倾 ， 双手分开与肩部同宽 ， 撑在椅背上 。
2. 保持腰部用力 ， 身体从头到脚成一条直线 ， 双手屈肘下压 ， 做俯卧撑动作 ， 直到胸部接近长椅 。
3. 手掌用力 ， 将身体撑起恢复原位 ， 在手臂伸直前 ， 迅速举起右手 ， 离开椅背并回收触摸左肩 。
4. 右手迅速回到起始位置 ， 并重复以上动作 ， 做两组 ， 每组12次 。
难度：若要提高锻炼效果 ， 可尝试双手撑在椅面上 ， 而不是椅背 。

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