教练:Ashley Borden
明星学员:Natasha Bedingfield
王牌动作:
1. 膝盖上方套上一条中等弹性的迷你绷带 。如果你没有绷带,注意在整个动作过程中,确保膝盖和脚踝在同一条水平线上(双膝不外翻) 。
2. 仰卧于地面,双手掌心朝上,放于身体两侧;膝盖弯曲,眼睛朝膝盖(顶部)方向看去 。
3. 腹部收紧,挤压臀肌,使臀部向上抬起,带动背部离开地面,耻骨向上顶起,成拱形 。保持这个姿势一千秒后,身体恢复到初始姿势 。匀速重复二十次 。休息之后,增加臀部扭动!
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