几招健美操+饮食调理美翻秋季

秋天气温变得凉爽，对于长期处于高负荷工作压力下的都市白领们而言，想要健康就得运动，但是秋季适合做什么运动呢？随着舞蹈形式的丰富和发展，拉丁舞、瑜伽、普拉提、街舞等舞蹈形式吸引了众人眼球，但不容忽视的是，健美操做为一种传统型的健身塑形方式，依然拥有庞大的粉丝群。它不分场地，白领们可以在室内或者室外，随时进行健身运动，再加上若干饮食调理小心机，一定会达到既强身健体，也减肥塑形的效果。小编相信您一定会美翻整个秋季的。
健身操第1照：扩胸法
身体直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。通过扩胸法能帮助你告别白领天敌——鼠标手和背部劳损。
小编点评：让你走路时不再弯腰驼背，而且胸部也更加挺拔了，是不是很给力呢。
健身操第2招：居家床上操
仰卧在床上，举起双脚，保持双脚抬高与身体成30度，保持姿势1分钟，然后双脚用力反弹起身，重复运动10次。
小编点评：既可以锻炼腰间肌肉，瘦腹的同时还可以改善颈椎不适的症状，可以试试。
健身操第3招：腰腹收紧法
身体直立，两腿开立，脚尖向前。深呼吸，将左手慢慢地上举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手叉腰，正常呼吸，保持该动作5—10秒钟。深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。
小编点评：它能够让你坚实腹部和腰部的肌肉，放松后背。
健身操第4招：上下蹲跳操
立正姿势，双脚与肩同宽，双手举起放到耳背，手肘张开。膝盖弯曲，然后用力向上跳，尽量跳高。轻轻着地，反复蹲跳30次，而且可以随着时间越长而增加次数。
小编点评：对于经常久坐的白领有促进血液循环的作用，同时改善肠胃功能，预防便秘。
健身操第5招：仰卧抬头操
将身体移至床边，直体仰卧，头伸到床外面后仰。慢慢默数到5，同时向后仰头，还原成预备姿势。重复3次，逐步增高至10次。
小编点评：可以改善颈椎疼痛的情况，对于预防落枕和颈椎病有良好的效果，同时还能提神醒脑。
合理的饮食补水小贴士
现代人每天应该摄取30克左右的膳食纤维，多吃全谷类的食物，比如：玉米、小米、高粱米、紫米，来替代经过精细研磨的大米。多吃有长茎的蔬菜，像芹菜、菠菜来增加膳食纤维的摄入。
水果中也含有丰富的纤维素，但是如果将水果榨成果汁饮用的话，其纤维成分会在压榨的过程中丢失。
除了每天要摄取足够的膳食纤维之外，每天还需要保证摄取足够的水分，促进人体的新陈代谢。正常的成年人每天需要摄取1500~2500毫升的水分，如果出汗量大、活动量大、体重较重的人所需要补充的饮水量也要有相应的增加，以此满足身体的需求，满足新陈代谢的要求。
平时有健身习惯的人，在运动之前和运动后都需要补充足够的水分。运动前的30分钟补充100~150毫升的水，运动时间超过一个小时的话，中间则需要补充100~200毫升的水分。最好不要喝冰冻的水，以10度以上的温水为佳。
另外，喝水要有规律性，不要等到口渴的时候就一次性的喝进大量的水，不渴的时候就完全不喝水。这样的做法并不能补充到水分，还会对身体产生一定的影响。因为人体每次喝超过240毫升的水的话，身体并不能吸收，很快就会从肾脏中排出。每次喝水只喝100~150毫升为佳，合理的分布在不同的时间段里饮水即可。另外，饮料等的水分并不能算在里面，最好也不要用饮料来替代白开水。

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