领舞者身着露脐装 , 一袭白色 , 随着动感的音乐节奏 , 忽而像蛇一样妩媚地扭动 , 忽而又夸张地摆动 , 腰腹部则拼命地用劲 , 努力使肚皮活动到最大幅度 , 动作优美而热烈 。她们一会儿让身体做波浪式滚动 , 划出一道道优美的弧线;一会儿又让腰胯剧烈摆动 , 轻逸的百褶裙动如水波 , 荡漾起片片湖泊;一忽儿腰胯又颤抖着做几个回环 , 如受电击一般 。
她们用身体语言述说着:我想飞 。全身的姿态 , 时而引颈如孔雀 , 时而张手像鸽子 , 时而流转如海鸥 , 轻灵、妩媚、妖娆与激情尽现无余 , 展现了女人对飞的向往 , 演绎着女人的性感传奇 。
肚皮舞瘦身攻略
如今 , 肚皮舞已经变成了女人们瘦身的秘密武器 。
A、舞蹈要点
教练谢微指出 , 摆、抖、绕、顶等为肚皮舞的主体动作 , 主要是腰腹部的运动 。在舞蹈中 , 上身下身要实现动静分离 , 即上身动则下身基本不动、下身动则上身基本不动 , 这样可以达到局部强化锻炼的效果 。谢微同时指出 , 因为是没有高冲击的运动 , 肚皮舞的缓冲损伤可以减到很低 , 而且习舞者可以根据自己的状态和能力自我调节动作的频率和幅度 , 因此易操作而安全性高 。
在一节一个小时的肚皮舞课程中 , 前30分钟为预热期 , 主要进行基础动作训练;然后是20分钟的有氧训练 , 这是减脂阶段;最后10分钟为放松阶段 , 在舒缓的音乐中进行一些放松练习 。
B、瘦身效果
谢微说 , 肚皮舞减肥的重点部位主要是腰、臀、腿、背和臂 , 几乎每个扭摆动作都有瘦身作用 。
肚皮舞能充分塑造腰腹部的柔韧性 。肚皮舞很多动作都是胯部的提抬 , 以及腹部呈圆圈或者是上下的运动 , 经常训练能使腰部更加灵活 , 线条更加优美 。
整个舞蹈动作都在有效地收紧全身线条 , 这就可以减去手臂、臀部、大腿的赘肉 。
在跳肚皮舞时 , 舞者需要常抬起脚后跟光着双脚在缓步前行中表演动作 , 这还有助于练出一双结实的小腿 。
肚皮舞还是一种全身的运动 , 可以让你的腿部、臀部、肩膀以及颈部都得到充分的活动 , 从而提高身体的弹性和柔韧性 。
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助:- 7个最有效的减肥动作 健康快速瘦身
- 钢管舞瘦身 展示你身材的好形式
- 学习钢管舞的八大好处
- 产后健康减肥妙招 助力渴望瘦身的新妈妈
- 女性拉丁舞者脚踝柔韧性训练
- 银发夫妻古稀之年爱上拉丁舞
- 拉丁舞形体训练肌肉控制全攻略
- 男士拉丁舞误区 分清自己的角色
- 视频:超可爱 俄罗斯拉丁童舞
- 视频:双男士基情拉丁舞表演欣赏