享瘦经：有氧与无氧双平衡 _生活百科-四川龙网

很多女生都想知道学习一些简单有效的运动减肥方法，其实就是指能量达到平衡的方法。下面小编为你简单介绍一下几种有氧运动与无氧运动，这些减肥运动都能助你达到能量平衡，让运动减肥不再是一个梦！
能量平衡与运动减肥的关系
所谓能量平衡是指机体消耗和摄入的能量趋于相等。如果体重一直保持相对恒定，那么此时身体应处于能量平衡状态。若想让体重处于下降趋势，就必须使机体消耗的能量大于摄入的能量，处于能量负平衡状态。运动是增加热量消耗，使其达到负平衡状态的有效方法，长期、规律的运动还能通过改变身体成分而达到调节能量平衡的作用。各种形式的运动都会增加脂肪的氧化，但只有在中低强度有氧运动时（运动强度在最大吸氧量VO2max60%或以下），脂肪供能的比例才较高。减肥期间的运动，推荐以有氧运动燃脂为主，无氧运动增肌为辅。
有氧运动常见的有：快走、慢跑、爬楼梯、爬山、游泳、舞蹈、健身操、骑自行车等，也就是大家熟悉的耐久性运动。
无氧运动常见的有：举重、短跑、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等，也就是大家熟知的力量性运动。

在有氧气的环境下，全身都参与运动并保持目标心率（最大心率220-年龄的70%左右），持续20分钟以上的运动。
A.跑步（快走）
户外跑步如果受环境限制，可以选择跑步机，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，小编提醒您当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习，这样效果会较显著。
B.游泳
游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，如果不太会游泳，可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。来自小编的温馨提示：会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不要追求速度，只要达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量才行。
C.自行车
现代上班族都不大骑单车了，幸运的是现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但小编赞成在减肥的同时放弃健康的做法。最好是户外骑车减肥，小编建议选用山地车，多注意安全就好了。

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。
A.跳远
跳远技术环节主要包括：助跑，起跳，腾空和落地。这些动作运动强度大，能够很好地消耗身体脂肪噢。
B.跳高
跳高是田径运动的田赛项目，是一种有节奏的助跑，单脚起跳，越过横杠落地等动作组成，以越过横杆上缘的高度来计算成绩的比赛项目。比如滑雪式跳高。滑雪式跳高可以强化你的双腿（大腿，臀部和小腿）线条，让你所做的任何的事情，从爬楼梯到滑雪橇，都易如反掌。
C.短跑
从运动角度出发，短跑可以让人出很多汗，能起到减肥的效果。因为这些项目消耗的主要是磷酸肌酸、三磷酸腺苷。短跑贵在坚持，这样才能够消耗脂肪。
并非这些有氧或者无氧运动没有效果或不适合你，一般来说除非有特别的疾病，有氧无氧运动对每个人改善心肺功能和减脂都有非常好的效果，关键在于，要基于自己原有的体能条件，以及根据自己的运动兴趣来选择有氧或者无氧运动的种类，以及要注意有氧无氧减肥的几个要点，为自己设计一个有氧或者无氧运动处方，因为身体只有自己最了解。其实，我们讨论的都是文字、理论，最好的办法是实践一下，做个试验就一目了然了。否则，我们的讨论是没有意义的。

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