瑜伽解析：三角扭转侧伸展式

瑜伽是健身房里的大热项目。现在小编就为大家介绍一个瑜伽的经典体式。
这个姿势着重于旋转和放松上背部及肩部。同时，作为站姿来加强腿部的力量。保持这个姿势的平衡稳定则需要脊柱两旁肌肉的帮助。如果后脚跟下压有困难或是使你不能保持姿势，抬起脚跟，但是始终保持后腿伸直活跃。
技巧详解：
站立。两脚分开1.2米左右，右脚右转90度，左脚内转60度。向右脚方向转动左髋部，直到可以与右髋在同一平面。尽可能保持左脚跟在地板上，如果离地，就使脚保持在你可以保的持自然位置，但仍使脚跟朝地板方向用力。呼气，屈右膝到90度角，前倾骨盆和身体成大约45度，保持身体从头顶到尾骨处于展开伸直的状态。双手置于右大腿上。
现在你已经准备好扭转了。在扭转时，保持左腿伸直，躯干转向右侧，从左下肋处开始，接着顺序转动左上肋部和肩部。接下来，把左手肘绕过身体放在右大腿*近右膝关节处。右手心朝下置于右大腿中间。然后，呼气温和而深入，右手下压，左肘抵*在右大腿上。使腰部和背部肌肉放松下来更好地深入扭转。
下一次吸气时，拉长颈部后侧并微微后仰来中和上半身含胸的趋势。再次呼气时，转动左侧腋窝到右大腿外侧。在吸气时重复上面所说的微微后弯的中和动作。呼气，放松躯干并进一步转动向右。吸气，当你呼气时，再进一步将左腋窝*在右大腿外侧。重复吸气展开，呼气扭转的动作。最后，左手置于右脚外的地面上，右手臂伸出大臂位于右耳上方。保持姿势1分钟，温和稳定地呼吸，然后另一侧重复。

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