神秘的国度往往创造出神奇的文明 ， 中国是这样 ， 南亚次大陆的印度也是这样——佛教和印度教之外 ， 印度展示给世界的另一重要贡献恐怕就数瑜伽了 ， 而阴瑜伽（Yin Yoga）则是瑜伽体系中与时代结合最紧密、也最行之有效的一个分支 。瑜伽的发源地是印度的伽拉萨山地（Mount Kailash） ， 最初的瑜伽是佛教千百种修行方式之一 ， 尤其得到游走在印度各地的苦行僧垂青 ， 他们靠这种锻炼方式达到提高体能、抵抗日晒雨淋的目的 。印度苦行僧也许是世界上最具恒心和毅力的人群 ， 一年四季无论刮风下雨还是风餐露宿 ， 他们都用奇特的瑜伽姿势出现在世人视线里：或单足倒挂在树上 ， 或反拧身子枯坐在泥水里 ， 或摆出稀奇古怪的“五心朝天”一动不动 ， 20年前余秋雨第一次去印度 ， 在前往恒河的路上被前赴后继的苦行僧深深震撼！其实 ， 瑜伽早在11世纪就已经传入我国 ， 当时藏传佛教噶举派的创始人、密咒大师玛尔巴在古印度求学 ， 他回到西藏时学成了六种密咒法门 ， 也就是后世所说的“那若六法” ，  “中阴度亡瑜伽”是其中之一 。
阴瑜伽作为普通人青睐的运动方式近两年才开始升温 ， 它的创始人是美国人保尔．戈瑞理（Paul Grilley） 。2003年 ， 身为瑜伽教练的保尔从教学实践中受到启发——大多数流行瑜伽已经背离了瑜伽的原始本义 ， 正在转向提高肌肉抗力和调整呼吸 。在他眼里过于“阳刚”的瑜伽正在让越来越多的女性练习者敬而远之 ， 而古印度瑜伽的创始人恰恰是一位女神拉克什米（Shri Lakshmi） 。一番苦思冥想后 ， 保尔剔除了瑜伽中太多的“阳刚”元素 ， 把阴柔作为主旋律来平衡阴阳对称 ， 同时大幅降低了动作难度 ， 创出Yin Yoga这个新门派 。其实 ， 阴瑜伽的支撑点是中国道家古老的阴阳理论 ， 一旦切身练习之后 ， 就会知晓其中的简单道理——中庸平和理论结合人体结构学 。当然阴瑜伽不可能脱离瑜伽特有的姿势和架功 ， 与其他瑜伽不同的是 ， 练习体位法后 ， 再通过一套舒缓动作 ， 拉长肌肉与筋脉 ， 给身体增加柔软训练 ， 用术语表述就是“让肉体回归本心” ， 以此达到身体与心灵的有机结合 ， 增强自信心 ， 释放美好意念——这大概就是小诺和端端追求的“美丽度”吧 。
阴瑜伽的动作都简便易学 ， 蝴蝶式、婴儿式、冥想式、坐角式以及端端正在练习的劈腿前趴式等等 ， 都非常适合女人身体舒展 。但是 ， 阴瑜伽的“阴”字在练习过程中是不会善罢甘休的——它要求每个动作在身体的极限位置上至少停留5分钟 ， 也就是说每一个动作都要保证拉筋到位后停留下来 ， 拉到痛苦不堪的程度后通过气息归元转移注意力 ， 从而苦尽甘来 ， 达到瑜伽特殊的功效 。阴瑜伽对呼吸的要求也有严格制约 ， 特别是延展下半身筋骨时 ， 调整呼吸尤为重要 ， 每加大一个拉深度 ， 呼吸就要相应放慢一拍 ， 拉伸越大 ， 呼吸力度越要降低 ， 当拉筋拉到练习者认为的极限时 ， “气若游丝”是最佳状态 。当然 ， 初学者一定注意为自己留有余地 ， 不要急于求成 ， 比如劈腿时不要劈到最大角度 ， 保守一点；比如扭转腰部时不要扭到难以承受的角度 ， 适当收回一些些 ， 好让自己在长时间拉筋时不要因为体位过度而受伤 。平衡第一 。

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