男士健身房减肥计划坚持改变才能瘦身

男士健身房减肥计划。在健身房，最重要的是要有一份适合自己的训练计划，否则心血来潮的每样器械都动一下根本不能起到训练效果。很多人减肥最终以失败告终，都是因为之前没有定制好一个减肥计划。小编在这里推荐男士健身房减肥计划，以供大家参考。
男士健身房减肥计划
男士健身房减肥计划以有氧运动为主，建议采用最实用的跑步。可采取隔天一次的方式，每周至少三次，最多五次。初始三次跑步至少十分钟，速度可以慢一些，变速走、坡道走结合，整体四十分钟以上。三次以后增加跑步时间，15、20、25、30.三十分钟保持一段时间，变速走和坡道走要保持，跑步速度可以加快。这样既循序渐进，要保证膝盖安全。
    在你能跑上15分钟以后开始真正的力量训练，之前就是多做拉伸和轻重量或徒手练习，保证姿势准确，但准备活动是必需的。力量训练要均衡，卧推、飞鸟、深蹲、引体向上是必做的，一步一步来吧！
男士健身房减肥计划
男士健身房减肥计划训练日程一：周一：背，二头周二：胸，三头周三：肩，腿周四：背，二头周五：胸，三头周六：肩，腿训练日程二：周一：胸周二：背周三：休息周四：手臂周五：腿周六：肩周日：休息每次力量训练后，进行腹肌训练。
    然后上跑步机，控制心率在120-140，进行45-60分钟的有氧跑。*时间充裕的话选择第二个日程胸：平板史密斯机卧推4*10-12上斜哑铃卧推 4*10-12平板/上斜哑铃飞鸟 4*10-15绳索夹胸 4*10-12背：引体向上（热身组）3 高位下拉5*12-12杠铃划船 4*10-12坐姿划船 3*12
    腿：史密斯机前蹲 4*10-12哈克深蹲 4*12-15股四/股二腿屈伸 4*15慢跑/踏步机 10分钟二头：曲柄/直杠弯举4*10-12站姿哑铃交替弯举 4*12-15俯卧杠铃臂屈伸 5*10-12单臂哑铃集中弯举 4*10-12三头：史密斯机窄推5*10坐姿颈后哑铃弯举 5*10-12直杠下压 4*10-12绳索下压3*15
    肩：史密斯机颈后/颈前推举 5*10-12哑铃推举 5*10-12俯身哑铃飞鸟 4*10-12俯身哑铃侧平举 3*15哑铃侧平举 5*10-12腹：罗马椅卷腹 4*15-20负重举腿 4*15两头起 *15-20
    腿：史密斯机提踵 *10-20器械提踵 5*12-15 这些动作都是比较全面训练且较易普及的，建议掌握正确的姿势，请教健身房教练或者通过书籍网络等学习。
     这是比较全面的健身计划，如果你觉得有必要加强胸部的练习，就多做俯卧撑，把脚垫高坐，这样练出来的胸有上胸很饱满。
减肥不仅仅是女人们的话题，男人们也不例外。尽管男性不崇尚“骨感美”，但日渐发福也并不是一件好事，至少你会非常希望不借助镜子就能看到自己的腰带扣。拥有健硕的胸肌也是每个男性的梦想，男士健身减肥计划给你最科学的减肥方法，坚持改变才能瘦身。

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