女性生理期能做瑜伽练习吗？

问：我在生理期前后总觉得身体不舒服，情绪也容易起伏，有朋友建议说可以做一做经期瑜伽，我不知道经期是否可以做运动，也不知道经期瑜伽跟平时我们做的瑜伽有什么不一样的地方，是不是有些什么特别需要注意的地方？
答疑：
每个月的生理期前后，女性的身体都会发生某种变化，从一个生理期的第一天起到下一个生理期计算为一个月，女性身体的改变发生在两个生理期之间。健康的经期是身心健康的重要征象，唯一的问题是如何适应练习而使身体的生理机能和精神能力相符。
按印度著名瑜伽大师B.K.S.Iyengar 的理论，女性的身体在生理期间会出现类似敏感情绪、心神恍惚、发脾气以及颤抖等现象，这是“三体液论”导致的，“三体液”是Vata（意指风为主）、Pitta（意指火为主）和Kapha（意指水和土为主）。任何体质的女性在生理期间这三种性情都会被损害，Vata的加剧伴随着经血的开始，Pitta的加剧会产生有恶心、呕吐的感觉或觉得忽冷忽热或大量流血或发热，而出现迟缓、呆滞、水肿、身体和胸部肿胀的情况则是因为Kapha的加剧。
国内首批获得艾扬格瑜伽资格认证的陶佩琦老师对生理期的瑜伽练习是这样说的：生理期应该有目的地进行一些调整练习，要注意关注自己身体的特别需求，选择一些向前伸展或仰卧姿势的练习都会对生理期的身心调整有所帮助，同时在生理期间的练习要避免做倒立动作。
生理期间的一般练习要选择某些特定体式，避免做头倒立和肩倒立以及一些相关的变体体式，因为倒立的练习会阻碍经血流动，那些本应被扔出体外的垃圾被保留在体内，对人的健康会产生影响。
还要避免做站立的体式，因为在生理期间大腿也不能太累，需要休息。
还要选择一些不用收紧腹部或挤压腹部的体式练习，来帮助那些要扔出体外的垃圾尽快顺畅地排出来，例如在仰卧姿势的练习中，仰卧简易坐、仰卧束角式、鱼式、卧手抓脚趾腿伸展式等动作，练习的时候腹部是放松的，在生理期间做这些姿势可以使你从腹部的夹紧和约束感中释放出来。很多女性在生理期间都觉得有约束感和腹部疼痛，或者双腿无力、大量出汗及容易疲劳，这些体式的练习也可以适当缓解类似的症状，帮你顺利过渡生理期。
每个月的生理期结束，就可以开始进行倒立的练习，这是帮女性建立Vata、Pitta和Kapha三者之间的平衡，它们不单止影响身体的生理功能和新陈代谢，还影响精神和神经，情绪的剧变体现在心态转变、喜怒无常，会影响一个人的决策能力、辨别能力、思考能力以及记忆力。

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