2013-09-12 09:53 作者：健身补剂网 来源：www.gwheychina.com 次阅读
[2007年在亚特兰大召开的全美力量和体能协会年度会议上，一个来自韦德研究机构的报告说，当受训的举重者进行硬拉动作时，使用交错式握姿（一只手是正握，另一只是反握），他们能比那些使用标准握姿（两只手都是正握）的人能多做超过50％的次数 。为了保持力量和肌肉增长的平衡，交替你的交错式握姿，也就是说在每隔一组时，通过正握和反握的手位握姿交换来实现均衡发展 。

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• 最佳伸展的时间：完成举重之后
• 最佳的训练时间：晚上
• 最佳促进肌肉增长的重复动作速度：慢速、可控
• 最佳训练之间恢复时间：3－4天
• 最佳肌肉耐力重复动作范围：超过12次
• 最佳肌肉力量增长的重复动作次数：2－6次
• 最佳举重减脂方法：大重量，短休息时间间隔
• 最佳力量训练技巧：升序组次
• 最佳适合肌肉增长的强度技巧：强迫次数训练
• 最佳适合肌肉增长的重复动作范围：8－12次