2013-09-12 09:59 作者:健身补剂网 来源:www.gwheychina.com 次阅读
[很多科学研究都证明这样一个概念:进行超过12次的训练是最好的提高肌肉耐力的方法,这个方法可以提高各个不同项目的完成情况,如长距离跑步、游泳和自行车,以及高强度运动,如篮球和橄榄球 。
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- 最佳适合肌肉增长的重复动作范围:8-12次
- 最佳单次完成最大重量的方法:重复5次最大重量
- 最佳训练发现:反握平板卧推
- 最佳燃脂训练体系:独立重量多关节举腿