2013-09-12 09:55 作者：健身补剂网 来源：www.gwheychina.com 次阅读
[尽管曾经有人推荐过在训练前进行伸展运动，以帮助肌肉为稍后的训练进行准备，并防止受伤，而目前的研究却不支持这样做 。几个最近进行的研究说，在训练前进行伸展并不能导致受伤几率的降低 。一系列研究也发现在举重前的伸展实际上使得肌肉变得更虚弱 。这一点几乎在所有的主要肌肉群中都有所体现 。而且，来自奥斯汀得克萨斯大学的研究发现，当运动员在训练后进行伸展时，他们的身体比训练前进行伸展变得更加柔韧 。

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• 最佳的训练时间：晚上
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• 最佳促进肌肉增长的重复动作速度：慢速、可控
• 最佳训练之间恢复时间：3－4天
• 最佳肌肉耐力重复动作范围：超过12次
• 最佳肌肉力量增长的重复动作次数：2－6次
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