最佳训练之间恢复时间:3-4天

2013-09-12 10:00 作者:健身补剂网 来源:www.gwheychina.com 次阅读
[鲍林格林市西肯塔基大学的研究人员曾让举重者完成7组训练直至力竭 , 在8组训练环节中使用10次的最大重量——平板腿举、侧平举、下压、肱三头肌伸展、肱二头肌弯举、腿举、腿曲神、腿弯举 。测试人群在训练后的4天内 , 每天都返回来测定在使用初始的10次的最大重量的情况下 , 每个训练他们能进行多少次 。(完成10次就意味着肌肉恢复了 。)所有肌肉群完全恢复需要3天时间 , 但大多数人在第四天甚至可以恢复的更完全(可以让测试者完成超过10次) 。所以如果你正在考虑重新配置你的分离性训练 , 那么就想想给每个肌肉群在每次训练之间留4天的恢复休息时间吧 。


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