2013-09-12 09:56 作者：健身补剂网 来源：www.gwheychina.com 次阅读
[哈蒂斯堡城南密西西比大学的研究者们让16名男性进行训练，在10周的时间里，一组在上午10点前进行训练，一组在下午6点后进行 。训练由45分钟的重量训练和稍后进行的45分钟有氧训练组成 。和上午训练的那一组相比，晚上那一组人大约增加了30％的肌肉，并同时减少了大约9％的身体脂肪 。26、最佳肌肉力量重复动作范围：3－5次 研究证明，为力量而进行的训练最好在使用3－5次的范围内进行 。这里需要提醒的是，你不必选择只能让你完成3－5次的重量；相反，要选择能让你做 20－25次的重量并在3－5次中可以控制它 。要记住，力量是尽可能快地释放能量的一种能力 。做很多次而同时让肌肉力竭，这并不能帮助你实现力量增长的目的 。

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• 最佳促进肌肉增长的重复动作速度：慢速、可控
• 最佳训练之间恢复时间：3－4天
• 最佳肌肉耐力重复动作范围：超过12次
• 最佳肌肉力量增长的重复动作次数：2－6次
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