健身本来就是出于保持身体健康的目的 ， 不良的习惯反而会弄巧成拙 ， 所以改正错误习惯是非常重要的 。
男性更容易在运动中猝死
运动可以强身健体 ， 但运动猝死的报道也屡见不鲜 。美国“健康日新闻”网站13日刊登的一篇文章称 ， 法国研究人员发现 ， 相比女性 ， 男性更容易出现运动性猝死 。
法国巴黎笛卡尔大学的研究者 ， 研究了2005至2010年发生在法国的800例与运动有关的猝死案例 ， 其中女性只占到5% 。研究人员在计算了各项数据后得出了女性与男性的运动猝死概率：每100万名运动的女性中 ， 只有0.51个人出现猝死 。每100万名男性运动者中 ， 会有10.1个人猝死 。这一研究结果已刊登在《美国医学协会杂志》上 。
男性运动健身要领
1、锻炼时间最好固定
每次锻炼尽可能安排在同一时间 ， 这样可以使你养成良好的锻炼习惯 ， 有助于身体内脏器官形成条件反射 。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼 ， 否则会影响消化和睡眠 。体力最佳时间一般在15：00-20：00之间 ， 可以考虑作为主要锻炼时间 。
2、负荷量要根据自己的体力而定
一般说来 ， 发达的肌肉量有效的次数是8次-12次 ， 最少不低于8次 ， 这一数量应该是竭尽全力 。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80% ， 即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做 ， 不超过5次 。发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次 ， 腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止 。
3、锻炼时间要适宜
初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜 ， 每次1-1.5小时 ， 但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群 。每天坚持锻炼者 ， 可将肌肉群分为两个部分 ， 隔天练习 ， 保证肌肉能有效恢复 。如：今天练习肩、腹、胸 ， 明天就练习背、臂、腿等部分 。
4、掌握正确的呼吸方法
正确的呼吸方法能帮助你集中意念 ， 使动作协调而有节奏 ， 在锻炼中能举起更多的重量 。一般动作和小重量试举 ， 都是用力、肌肉收缩时吸气 ， 放松还原时呼气 。举大重量或最后几次试举时 ， 则先深呼气 ， 再憋住气的情况下做举放动作 ， 然后再深呼吸 。锻炼时要用嘴呼吸 ， 锻炼前做伸展运动 ， 以预防肌肉韧带拉伤 ， 训练后要做放松运动 ， 帮助消除肌肉紧张 ， 恢复疲劳 。
一则十分惊人的消息传出 ， 法国研究结果显示 ， 男性要比女性更容易在运动中猝死 ， 并且有相关案例可以证实 。男性在运动锻炼过程中要注意适度 ， 要控制心率 ， 避免进行超负荷性的运动锻炼 。

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