下背、臀部与大腿后肌训练
将上背贴于抗力球上，使下背悬空，双腿屈膝略比肩宽，双手置于耳际，维持胸口打开，眼睛直视天花板 。
将臀部高度提起至与地面平行，维持2到3秒后，将臀部慢慢下放至小腿肚高度 。以12到15下为一组，进行3组 。组间休息1分钟 。
腹背肌稳定训练
双腿跪姿，小腿与脚尖着地，双手前臂置于抗力球上，保持背部直立 。
身体重心慢慢前移，将手臂支撑转换成手肘支撑，小腿抬起以膝关节支撑 。以12到15下为一组，进行3组 。组间休息1分钟 。
腹部训练
身体仰卧平躺，双手平贴地面，双脚屈膝置于抗力球上 。
双手向前向上平伸，吐气将上背部抬起，使肩胛骨离开地面即可，再回到初始动作 。以15到20下为一组，进行3组 。组间休息1分钟 。
大腿、臀部与肩部肌群训练
双手持抗力球呈立姿，双腿比肩宽，脚尖朝斜前方 。
吐气时将抗力球往上抬高置于头部上方，并同时将膝关节弯曲成90度 。以12到15下为一组，进行3组 。组间休息1分钟 。
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：- 男士健身器材那些适合家庭使用
- 男士如何用哑铃锻炼手臂肌肉 旋内和旋外要领
- 职场男士如何正确运动健身？
- 夏季2分钟男士健身方法 轻松享健康
- 男士夏季游泳注意事项和准备动作
- 孕期如何让我的腹部能够舒服一些
- 性爱攻略：男人如何快速提升性能力
- 动感单车减肥吗？动感单车减肥如此之快
- 男人如何防止产生大肚子 不做大肚子男
- 夏季男士游泳如何锻炼身体部位