小雪节气养生 小雪节气养生食谱


小雪节气养生 小雪节气养生食谱

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一、小雪节气养生9个小常识
1、小雪节气养生小常识:多吃叶酸食物防抑郁
小雪节气是冬季开始的标志,同时也进入抑郁多发的季节 。要常食菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜,因为这些食物中都含有叶酸,可以帮助抵抗抑郁 。
全麦面包、粗面粉制品、谷物、酵母、动物肝脏及水果等富含有B族维生素的食物,对改善不良情绪及抑郁症也大有裨益 。吃复合性的碳水化合物、苏打饼干改善心情,虽然效果慢一点,但更合乎健康原则,还有助于御寒;香蕉中含有能够帮助人脑产生5-羟色胺的物质,这种物质类似化学“信使”,能将信号传送到大脑的神经末梢,促使人的心情变得安宁、快乐 。
2、小雪节气养生小常识:防寒保暖要做好
从这个节气开始,东北风刮得多了,由于气候虽冷却还没到严冬,很多人不太注意戴帽子、围巾,这样往往容易遭受风寒,因此,一定要注意防寒 。
添衣与否应根据天气的变化来决定,只是不宜添得过多,以自身感觉不冷为准 。常言道:“若要安逸,勤脱勤着”,因此应多备几件冬装,做到酌情增减,随增随减 。在干燥季节,室内应保持一定的湿度,必要时可用加湿器,对于老年人,应选择柔软、光滑的棉织或丝织内衣、内裤,尽量不穿化纤类衣物,以使静电的危害减少到最低限度 。
3、小雪节气养生小常识:多喝水防内热产生
多饮水可以促进新陈代谢,缩短粪便在肠道停留的时间,减少毒素的吸收,溶解水溶性的毒素 。最好在每天清晨空腹喝一杯温开水 。此外清晨饮水还能降低血液粘度,预防心脑血管疾病 。小雪节气多喝水也可防内热产生,缓解口干咽燥、便秘、皮肤干燥等不适 。蜂蜜水可润燥解毒,白萝卜水能清热利尿,梨水可以润肺止咳 。
4、小雪节气养生小常识:早睡晚起,睡前泡脚
小雪节气要增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力 。首先,要保证充足的睡眠 。冬季应该早睡晚起,最好不要迟于22点休息 。如果超过1点还不休息,人的免疫力容易下降,加之小雪节气后气温下降明显,太晚休息更易生病 。
每晚用热水泡脚,用热水泡脚能刺激足底穴位,或者抽空做做暖脚操,增加腰腿部力量,促进下肢血液循环,防止冻伤,并能提高机体抗寒能力 。
5、小雪节气养生小常识:多食热粥
小雪过后,在饮食方面可以多吃以下食物:保护心脑血管的食品,如丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜等;降血脂的食品,如苦瓜、玉米、荞麦、胡萝卜等;温补性食物和益肾食品,如腰果、芡实、山药、栗子、核桃、黑芝麻、黑豆等 。
食物烹调可以多采用炖食,这样营养流失较少;多食热粥有益健康,如有养心除烦作用的小麦粥、消食化痰的萝卜粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥等 。
6、小雪节气养生小常识:黑色食物补肾防感冒
预防感冒是贯穿冬季养生的主题,而多吃黑色食物不仅能迅速补充热量、防感冒,还能滋补肝肾、清泻内火、保养肌肤 。
黑芝麻具有补肝肾、润五脏、益气的作用;黑豆则含有丰富的蛋白质,其不饱和脂肪酸含量达80%,除能满足人体对脂肪的需要外,还有降低胆固醇的作用 。此外还有黑米、黑枣、黑木耳等,都具有很好的保健功能 。
7、小雪节气养生小常识:想健康,多喝汤
冬季进补正是时候,通过合理的饮食、适当的运动,以达到保养精气、强身健体、延年益寿的目的 。人们常说,药补不如食补,食补的方式有很多,而其中汤补可谓是“食补之首” 。


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