冬天晨跑跑步穿衣指南晨跑注意事项( 二 )

冬天跑步穿什么配件：头部的保暖在冬季显的尤为重要，尤其是长发的跑友会在头部积聚很多汗水，暴露
在空气中会导致迅速失温。一条多功能的头巾是一个很好的选择，保温透气的性能十分适合在南方冬季跑时包裹头部，同时还可以用作围脖和毛巾使用。轻质的抓绒帽同样也是不错的选择，但一般不用选择那种全包裹的厚质绒帽，那是为极端气温准备的。手套也是冬季必不可少的跑步配件，选择时注意保暖的同时不要失去灵活性，那些笨重的户外手套反而会成为你跑步时的累赘；手腕处的贴合度会影响你手臂血液的流动，最好是选择可以调节手腕松紧的设计，这样跑步结束后手背不会有发麻的感觉；由于现在的手机大多是触摸屏，为了方便操控的话可以选择在指间部位带有导体设计的款式。
冬天跑步穿什么后记
关于南北天气和供暖的调侃只是一个玩笑而已，每一个冬跑的朋友都是勇者。本文只是将冬季跑步装备选择的一些原则和经验概括给各位跑友，让大家根据自身情况和环境去合理科学地选择冬季跑步的装备。无论天南海北，不管有木有暖气，让我们尽情地在冬天跑起来。
三、每天晨跑的最佳时间晨跑的最佳时间晨跑最佳时间：太阳出来半小时后。按照常规，晨跑最佳时间是在太阳出来半小时之后，这是空气的雾气都散去，而且，早上跑步要慢跑，不要做加速跑，也不要过慢。
晨练最佳时间：
1、如果是夏季晨练的话，最好在早上5点到6点半的时间，如果要是冬季晨练的话，时间在早上的6点到7点之间，无论是过早或是过晚，对晨练的效果都会有影响。
2、在夏秋季节，很多的老年人起的比较早，有的4点钟就起床开始锻炼，其实这个时间段锻炼的话，对身体并没多大的好处，因为这个时间段的空气质量不太好，此时的空气正处于流通和运动之中，所以等到5点过后，空气质量就逐渐转好，此时最适宜锻炼。
3、在冬秋季节，天亮的比较晚，而且此时气候转门凉，所以更不宜早起锻炼，此时的锻炼时间就在6点以后，既安全而且锻炼有效。
四、晨跑我们需要注意哪些呢步骤一：选择好自己的“利器”：冬夏两季，一双舒适的跑步鞋、一套舒适的运动服，这个一定要满足。俗话说：好的开始，等于成功的一半。
步骤二：跑前热身运动。活动下膝关节、踝关节、压压腿等。还有，适当喝点温开水。个人建议，这些准备工作，我们都可以在家中完成。
步骤三：晨跑环境如何？我们的晨跑环境大多数都是在室外，所以室外环境对我们晨跑影响还是很大的。个人建议：空气污浊、大雾天气、大雨天气、闪电雷鸣等环境下，都不建议室外晨跑。还有，尽量避免车多环境，做到安全第一。
步骤四：晨跑时间不宜过长，最好控制在30-50分钟内。时间短了，达不到运动效果；时间长了，容易产生疲劳，影响正常上班、生活。
步骤五：晨跑频率，建议每周进行3-4次。现在亚健康状态，在我们上班族中广泛存在。记得看过一篇关于运动的报道，上边说每周运动3-4次的人，我们称为运动人；每周运动次数大于等于5次以上的人，我们称为体育人。这个就要因人而异了。
步骤六：晨跑后：洗澡、吃饭，可别落下一样哦。大汗淋漓的感觉确实爽，但一定要记得：跑步结束后，适当休息下(至少15分钟)，冲个热水澡；再者，一定要补充适当的高能食品，鸡蛋、牛奶等都是不错的选择哦。
步骤七：所有运动，不在于运动本身，而在于运动的人，人贵在坚持，所以，选择好了一项运动，大家一定要坚持下来。

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