三、怎样健康减肥运动呢
渐进、缓和运动 ， 从每天10分钟开始
中医师指出 ， 运动真的是一种习惯 ， 不常运动的人无法体会运动后全身舒畅的感觉 ， 如果一开始就下猛药 ， 例如去跑步或骑车一小时 ， 反而更累更虚 ， 甚至喘不过气 ， 吓得不敢再去运动 ， 其实是动错方法 。
建议没有运动习惯的人 ， 一开始从每天走10分钟路就好 ， 走一个星期之后 ， 身体没有不适 ， 下个星期就再增加10分钟 ， 然后渐渐增加运动量 。
运动到微出汗就好 ， 大量流汗反而伤气
中医师指出 ， 中医认为流汗伤气 ， 虽然流汗能促进新陈代谢 ， 排除体内废物 ， 但适度就好 ， 大汗淋漓很伤元气 ， 尤其对大多数原本体质已经偏虚的现代人来说 ， 激烈运动、大量流汗 ， 对身体不见得有好处 。
一般人可以快走到微微出汗 ， 再持续走30分钟就好 ， 避免运动过度 ， 造成另一种“过劳” 。
所以哦 ， 妹子们不要以为不节食 ， 不喝药 ， 运动就是绝对的健康运动方法 。这是大错特错滴 。运动也要讲究方法 。不仅讲究适度还要找到适合自己的方法 。切记不要因为求减肥心切 ， 而过度运动伤了自己的身体 ， 这是得不偿失的 。万事都是身体和健康第一 。
四、健康运动瘦身方法有哪些
1、 运动处方是根据参加体育锻炼的年龄、性别、体质和健康状况 ， 用处方的形式确定运动项目以及运动强度、时间、次数与注意事项 。
运动处方与临床医生开处方有相似之处 ， 但不同点是一个用药物作为治疗手段 ， 另一个则是以运动作为健身手段 。运动处方按锻炼目的和对象的不同 ， 可分为：健身运动处方和康复运动处方 。
2、健康人运动处方的内容
(1)制定运动处方前 ， 必须对自己的健康状况进行测试 ， 从而确定锻炼目的 。锻炼的内容根据自己的健康状况和体能、兴趣、爱好、场地、器材设备条件 ， 以及有无同伴或指导者 ， 并结合季节、气候等因素确定锻炼内容 。每次锻炼可分三部分：准备部分、基本部分(是运动处方的主项)和结束部分 。
(2)运动强度
运动强度是运动处方中最重要的一个因素 ， 也是运动处方的核心 。强度小 ， 身体无明显变化 ， 达不到健身目的;强大过大 ， 身体变化很大 ， 容易发生过度疲劳和运动伤病 。
那么 ， 如何确定适宜的运动强度呢?
高中生的体育锻炼 ， 应以有氧代谢为主 ， 中等强度为宜 ， 可采用卡沃南氏公式进行计算：
锻炼适宜心率=安静时心率+(最高心率-安静时心率)×60% 最高心率一般是220减年龄 。
如16岁的最高心率为220-16=204次/min ， 假设安静时的心率为80次/min,进行健身锻炼时 ， 他每分钟的适宜平均心率为：
80+(204-80)×0.6=154次/min
(3)锻炼的时间和次数每天进行20～60分钟的运动效果最好 。一般原则是：强度小 ， 则锻炼的时间长;强度大 ， 则锻炼的时间短 。锻炼时间可安排在早上起床后 ， 也可放在下午课后 。
每周锻炼3～4次适宜 ， 不能少于3次 ， 间隔不超过3天 。以次日不感到疲劳为宜 。注意事项：

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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