俯卧撑瘦手臂 俯卧撑一天做多少个


俯卧撑瘦手臂 俯卧撑一天做多少个

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一、俯卧撑瘦手臂吗
相信很少宝妈减肥会想到用俯卧撑,一个字:傻!你去跑步,去爬楼梯,去跳绳,到头来只会让腿部肌肉越来越壮!别以为俯卧撑只能男人做,其实女人做俯卧撑来练出完美的线条,可是杠杠滴!
俯卧撑是一项最省地方,最有效的健身方法,咱首先先不说减肥,但对于体型、线条的修炼可是有较大效果的 。女性通过做俯卧撑,有利于胸部的健美,说白了,就是可以让平板凸一点嘛!
其次,做俯卧撑对手臂的拜拜肉、后背的肌肉都有收紧的作用,特别是夏天来了,练出一个美背,才能对得起自己家里一柜子的露背装好吗!
再有,俯卧撑还能起到提臀的作用,都说PP大的女人好生养,但是生完PP变超大怎么破,通过俯卧撑来夹紧臀部和大腿,可以让肉更紧实哦 。
二、俯卧撑一天做多少个
相信很多宝妈都有过一段“被人训”的经历!在读书的时候军训,动不动就被教官罚做俯卧撑,烈日当头照,想着自己当年小小的身板竟然要连续做80个俯卧撑,那不是坑爹吗!今天百科就和大家一起来看看俯卧撑一天做多少个才为宜!
虐人提醒!想要收获好身材,坚持不可少!
刚开始进行俯卧撑锻炼的人,建议:第一天先做15个,2天后,开始做30个,4天后,开始做60个的节奏进行 。因为做俯卧撑会对全身肌肉都有很强的刺激性作用,不适合新手立马做太多,容易出现肌肉拉伤的情况 。
而且,直到进入60个的范围,还可以将俯卧撑分为4组,每组做15个,做完一组中间就休息1分钟,然后再接着完成 。
坚持几周后,如果发现自己在做完15个/组后还有体力,那么就可以增加到20个/组,但是不要增加组的数量哦!
三、俯卧撑正确做法
如今,对于忙到吐血的上班族来说,想要一个地儿方便运动的,还真不容易,蜗居只能做做俯卧撑怎么破?表紧张,其实学习好俯卧撑的正确做法,避免造成运动伤害,还是很必要的 。
1、找一个可以做俯卧撑的地方,直接在地板上进行,可以不铺垫东西;
2、身体往前倾,双手往前撑住,双臂与地面垂直;
3、两腿向身体后方伸展,坚持使用脚尖顶住地面;
4、双手和两脚尖保持平衡,稍微抬头,视线往前看,让头部、脖子、后背、臀部以及双腿都处于同一直线上,准备俯卧;
5、保持全身挺直,手臂用力,以手肘为活动点,向身体外侧弯曲,身体尽量降低,差不多靠近地板;
6、保持腹部收紧的状态,身体还是在同一水平线上,持续1秒钟后,恢复原来的动作 。
四、俯卧撑和仰卧起坐哪个减肥效果好
俯卧撑和仰卧起坐是MM们常见的运动项目,但由于俯卧撑的难度较大,MM们练习仰卧起坐应该要做俯卧撑的多 。那么是不是仰卧起坐的减肥效果也要比俯卧撑好呢?如果你不确定这两种减肥项目哪种效果更好,是时候听听小编的声音了!
其实俯卧撑和仰卧起坐的减肥效果既差不多又各有侧重 。俯卧撑能增大上肢、肩带和胸大肌的力量,常做可以让全身肌肉更紧实,线条更优美 。而MM的身体在身体一起一伏的过程中也消耗了脂肪热量,减肥效果可是杠杆的哦 。话又说回来,仰卧起坐也有不错的减肥效果,它可以增强腹部肌肉的力量,增加肌肉的弹性,并收到保护背部和改善体态的效果 。所以两者间的减肥效果是难分高下的 。
从侧重点来说,俯卧撑可以锻炼全身,而仰卧起坐则侧重锻炼腹部肌肉,所以全身性减肥的MM可以选择俯卧撑,而减腹部赘肉的MM可以选择仰卧起坐 。因为过于肥胖的MM适合全身性减肥,而腹部赘肉过多可能在做仰卧起坐时起不来;另一方面,只是腹部肥胖的MM则不需要做俯卧撑这种高难度运动,仰卧起坐即是不错的选择 。


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