怎样健康的运动养生 运动养生要注意什么


怎样健康的运动养生 运动养生要注意什么

文章插图
一、三种运动养生运动与健康登高
登高是最适合初秋养生的一项运动 。秋高气爽,山上空气清新,绿树浓密,一路上山,沉醉美景,心旷神怡,生活中的压力和烦恼瞬间就能得到清除,登高是怡心养性的好方法 。此外,登高运动能够增加肺通气量和肺活量,增强血液循环,促进脑血流量增加,对哮喘、高血糖、贫血等病症有辅助治疗效果,还是防止衰老的重要方法之一 。秋季的周末,我们不妨到周围的山区走走,登高望远,心志和体魄都会大大增强 。
慢跑
慢跑是大家比较常用的初秋养生运动项目,清爽的早晨和傍晚是慢跑运动的最佳时机 。慢跑可以有效改善缺乏运动引起的肌肉萎缩和肥胖症,能够增强血液循环,改善心脏功能,减少脑动脉硬化的风险,还能帮助老人减缓心肺功能衰老,降低胆固醇,延年益寿 。如果你没有时间进行长时间的有计划锻炼,不如就试试慢跑运动吧,经过一个秋天的慢跑锻炼,相信你会感到自己的身体强壮不少,身材也会变好哦!
散步
“饭后百步走,活到九十九”,散步是我国传统的初秋养生运动,它尤其适合体质较差的脑力劳动者,这些人肌肉软弱无力,关节迟钝,采用散步这种简单轻便的运动方式更加适宜 。散步能够加强心肌收缩,促进血液循环,增强呼吸系统功能,还能增加脑供氧量和热量,提高思维能力,为脑力劳动提供支持 。散步的时间限制很少,早晚都可散步,上班时间赶到劳累时也可以散散步,三五分钟就能恢复精神,消除疲劳 。
二、运动养生之八段锦两手托天理三焦
自然站立两臂自然下垂两侧,手掌向内,双目平视前方,舌尖轻抵上腭,自然呼吸,周身关节放松,足趾抓地,意守丹田,以求全神贯注 。
两臂微曲,徐徐从体侧移到身前,十指交叉,然后向上托起到头前时,翻掌向上,肘关节伸直,头往后仰,如托天状,同时两脚跟提起离地,挺胸吸气 。两臂放下复原同时两脚跟放下着地 。双手到头前时,掌心同前翻转向下,臂肘放松,同时呼气 。
左右开弓似射雕
自然站立 。
左脚向左侧踏出一步,两腿屈膝成马步 。上体直立,同时两臂平屈于胸前交叉,左臂在内,右臂在外,眼看左手 。左手握拳,食指略伸直,拇指外展微伸直,左臂向左推出并伸直,头随之左转,眼看左手食指,右手握拳,向右平拉同时扩胸吸气,若拉弓箭姿势 。然后复原,同时呼气 。右脚向右踏出一步,成马步,其余动作同前,方向相反 。
调理脾胃须单举
立直,两腿靠拢,两臂自然平伸于体侧,指尖向下,眼平视前方 。
右手翻掌上举过头,指尖向左,掌心向上,五指伸直并拢 。同时,左手用力下按,掌心向下,指尖向前,拇指展开,同时吸气,眼看右指尖 。右臂下垂复原,同时呼气 。左手翻掌高举过头,掌心向上,指尖向右,五指伸直并拢,同时,右手掌心向下,指尖向前,用力下按,眼看左指尖,同时吸气 。如此反复多遍 。
五劳七伤望后瞧
自然站立,两臂伸直下垂,手紧贴于腿旁,挺胸收腹 。
双臂后伸于臀部,手掌向后,上体不动,头慢慢向左转,眼向左后方看,同时深吸气,稍停片刻,头旋转原位,眼平视平方,并呼气 。头再慢慢向右转,眼向右后方看,同时吸气,稍停片刻,头转回原位并呼气,双眼平视前方 。
攒拳怒目增气力


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