人们在运动时 ， 尤其是参加高强度的运动时 ， 体内的能量需要不断消耗 ， 人的体温也会随之升高 。为了维持肌体均衡 ， 人体需要及时排出组织代谢的产物并散发掉多余的热量 ， 人就需要大量排汗 。如此一来 ， 人体内不仅要排出一定的水分和盐分 ， 还会随着汗液排出一定量的矿物质 ， 其中钾是较为重要的一种 。
然而 ， 钾在人体中发挥着非常重要的作用 ， 它能维持人体细胞内外的正常渗透压 ， 参与机体组织细胞的新陈代谢 ， 增强人的神经以及肌肉的兴奋性 ， 尤其对保证人的心肌具有正常的舒缩功能起着至关重要的作用 。一旦人体缺钾 ， 就会感觉到四肢无力 ， 浑身酸软 ， 体力与精神都会下降 。假若长时期缺钾较为严重 ， 还会导致头晕、心悸、全身肌肉无力乃至心律失常、呼吸困难等严重症状 。
在感到疲惫时 ， 适当补钾非常必要 。香蕉含有丰富的钾元素 ， 能及时补充人体急需的钾 。香蕉中还富含糖分 ， 是色氨酸和维生素B6以及元素镁的重要来源 。这些不仅能有效补充糖分 ， 还能帮助大脑制造血清素 ， 对消除神经系统疲劳、调节激素系统的功能都有着重要意义 。此外 ， 香蕉中还含有一种叫做生物碱的物质 ， 可以振奋人的精神 ， 提高人的自信心 。因此 ， 香蕉不论是在克服身体疲惫还是精神疲惫两个方面 ， 都有着极好的效果 。
但香蕉性寒 ， 脾胃虚寒者须慎用 ， 以免引起腹泻、腹痛 。同时 ， 肾功能不全以及患有糖尿病的人 ， 食用香蕉一定要限量乃至不食为好 。
通过上述介绍 ， 我们知道运动后吃什么水果可以帮助我们有效缓解疲劳了 ， 如果你在运动后感觉到很累 ， 不妨吃香蕉来缓解 ， 但是要注意的是 ， 如果脾胃虚寒的话要少吃或不吃 。
四、皇帝式的运动早餐早餐你要吃的像皇帝一样 ， 因为早餐非常重要 ， 吃的好可以提早启动身体一天的脂肪燃烧机制!下面来介绍七种专为减肥者设计的早餐方案 。
等级1：热量370卡
基本营养型：全麦馒头 + 豆浆
再怎么忙 ， 都要吃一个全麦面包或馒头 ， 搭配一杯热豆浆或热牛奶 ， 提供充足的碳水化合物和一些蛋白质营养 。
等级2：热量380卡
高纤型：全麦馒头 + 豆浆 + 小蕃茄
这样是强化纤维素和维生素C的做法 。在蒸馒头时 ， 顺便丢进几颗小蕃茄 ， 将它们蒸熟的话 ， 营养加倍 ， 并且提高抗氧化的效果 。
等级3：热量460卡 ， 至少达到这个等级
高纤高蛋白型：全麦馒头 + 豆浆 + 蛋 + 小蕃茄
早餐最好要吃到一个蛋 ， 因为早上吸收力最好 ， 一定要趁这个时候吸收蛋白质 ， 启动身体燃烧脂肪的机制 。
等级4：热量530卡
高纤高蛋白排毒型：全麦馒头 + 豆浆 + 蛋 + 小蕃茄 + 半条地瓜
地瓜是超棒的排毒食物 ， 超市就有卖了 ， 每天早餐拿一根地瓜冲洗干净 ， 再和馒头一起放到电饭锅里面蒸就行了 。记得 ， 吃地瓜要连皮一起吃喔 。
等级5：热量590卡
高纤高蛋白排毒美腿型：全麦馒头 + 豆浆 + 蛋 + 小蕃茄 + 半条地瓜 + 花生酱或芝麻酱

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