怎样健康的运动养生运动养生要注意什么( 二 )

自然站立，两腿分开，屈膝成马步，两手握拳放在腰旁，拳心向上，两脚尖向前，双目怒视前方。
右拳猛向前冲击，肘关节伸直，拳与肩平，拳心向下，双目虎视前方。然后右拳收回到腰旁，同时左拳向前猛冲。如此反复多遍。
两手攀足固肾腰
自然站立，两腿靠拢，两膝伸直，两手自然置于体侧成立正势。
两臂高举，掌心相对，上体后仰。然后上体尽量向前弯曲，动作要缓慢，两臂自然下垂，两手指尖尽量向下，同时两膝保持挺直，头略抬高。复原后，上体再背伸后仰，两臂上举同前。如此反复多遍，最好采用自然呼吸。
摇头摆尾去心火
两腿分开，屈膝下蹲成马步，两手按在膝上，虎口向内。
上体与头前俯深屈，随即在左上方作弧形环转，同时臀部向右摆动，左膝伸直，右膝屈曲，再复原成预备姿势。然后上体与头前俯深屈，随即在右前方作弧形环转，同时臀部向左摆动，右膝伸直，左膝屈曲，再复原直立。如此反复多遍，头旋转时吸气，复原时呼气，两手扶腿可随体转而稍移动。
背后七颠百病消
自然站立，两手置于臀后，掌心向后，胸部挺出，两膝保持伸直。
两脚跟尽量上提，头向上顶，同时吸气。脚跟轻轻下落着地而有弹跳感，同时呼气。如此反复多遍，最后以散步收功。
三、运动养生应该注意饮食关键的碳水化合物
碳水化合物是人体为体力活动准备的优先的燃料来源，也是运动员的训练计划中必不可少的组成部分。面包、米饭、谷类食品、面食、水果和蔬菜为肌肉提供了高能量燃料，可以在锻炼后加快肌肉燃料的重新储备。
如果你摄入的碳水化合物不够多，就会更容易疲劳。具体需要多少量的碳水化合物，这取决于个体的训练和个人要求。
对训练量很大的运动员而言，每天需要的碳水化合物是每公斤体重6克到10克。譬如说，如果体重为60公斤的运动员每天训练2到4小时，那么他每天大约需要360克到600克的碳水化合物。
高效补水饮料
要获得良好的锻炼效果，饮料必不可少。在高强度活动期间，体内流质减少会增加中暑性痉挛、中暑衰竭或者中暑的可能性。锻炼之前、期间及之后要喝饮料，并把这作为锻炼计划的一部分。要养成多喝饮料的习惯，哪怕在不锻炼的日子也是这样。
水、运动型饮料、水果、蔬菜汁或者矿泉水都是不错的选择。建议在锻炼、训练及比赛期间饮用冷水或者运动型饮料。
酒精和*会导致人体脱水，因而算不上是补充水分的饮料。锻炼前2小时喝400毫升到600毫升饮料，锻炼期间每隔15分钟到20分钟就喝150毫升到350毫升。
安排饮食时间
如果你即将参加跑步比赛或者其他竞赛，应当在赛前两三个小时，来一顿低脂肪、高碳水化合物的饭菜。吃些你所熟悉、又易于消化的食品。水果、酸奶、硬面包圈、或者一碗谷类食品都是良好的选择。
如果你在运动期间胃里有食品，血液就会从消化道改流到锻炼中的肌肉，从而导致胃部痉挛和滞胀感。如果你在早上空腹锻炼，就要有前一天储备下来的足够能量来维持60分钟到90分钟的锻炼。
要是你觉得一大早锻炼之前吃早餐不方便，可以在前一天晚上上床前，来些富含碳水化合物的点心。如果你在当天晚些时候锻炼，而且离上一餐过了4小时以上，那么应当在开始锻炼前45分钟到60分钟来些点心。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：

怎样健康的运动养生 运动养生要注意什么( 二 )

怎样健康的运动养生运动养生要注意什么( 二 )