虽然这种循环在那些试图快速塑身的人中很常见，但随着时间的推移，熘熘球节食与体重的更大增加有关（21可信来源, 22可信来源） 。
此外，研究表明，熘熘球节食会增加患糖尿病、心脏病、高血压和代谢综合征的风险 。（23可信来源） 。
这些饮食可能很诱人，但找到一个可持续的、健康的饮食计划来滋养你的身体而不是剥夺它是一个更好的选择 。
16. 吃全食物
准确跟踪进入您身体的物质是保持健康的好方法 。
食用不含成分表的全食物可确保您使用天然、营养丰富的食物来滋养您的身体 。
购买带有成分表的食物时，少即是多 。
如果一种产品含有许多您不熟悉的成分，它很可能不是最健康的选择 。
17. 伙计
如果您在坚持锻炼计划或健康饮食计划方面遇到困难，请邀请一位朋友加入您的行列，帮助您保持正轨 。
研究表明，和朋友一起瘦身的人更有可能坚持减肥和锻炼计划 。他们也往往比那些单独行动的人减肥更多（24可信来源, 25可信来源, 26可信来源） 。
此外，拥有一个具有相同健康和保健目标的朋友或家人可以帮助您在享受乐趣的同时保持动力 。
蔬菜富含纤维和身体所需的营养 。图／unsplash
18. 不要剥夺自己
告诉自己再也吃不到自己喜欢的食物不仅不切实际，而且可能会让你失败 。
剥夺自己只会让你更想要禁食，当你最终屈服时，可能会导致你暴饮暴食 。
在这里和那里为适当的放纵腾出空间将教会您自我控制，并防止您对新的健康生活方式感到不满 。
能够享用一小部分自制甜点或沉迷于最喜欢的节日菜肴是与食物建立健康关系的一部分 。
19. 现实一点
将自己与杂志上的模特或电视上的名人进行比较不仅不切实际，而且可能不健康 。
虽然拥有一个健康的榜样可以是保持动力的好方法，但对自己过于挑剔会让你退缩，并可能导致不健康的行为 。
试着专注于你的感受，而不是专注于你的外表 。您的主要动机应该是变得更快乐、更健康和更健康 。
20. 素食
蔬菜富含纤维和身体所需的营养 。
更重要的是，增加蔬菜摄入量可以帮助你减肥 。
事实上，研究表明，在饭前简单地吃一份沙拉可以让你感觉饱，从而减少吃的量（27可信来源） 。
此外，全天吃蔬菜可以帮助您保持健康的体重，并可能降低患心脏病和糖尿病等慢性疾病的风险（28可信来源, 29可信来源, 30可信来源） 。
21. 零食智能
吃不健康的零食会导致体重增加 。
帮助减轻体重或保持健康体重的一个简单方法是努力在家里、车内和工作场所提供健康的零食 。
例如，将预先分配好的混合坚果放在车里，或者在冰箱里准备切好的蔬菜和鹰嘴豆泥，可以帮助你在渴望来袭时保持正轨 。
吃不健康的零食会导致体重增加 。图／unsplash
22. 填补空白
无聊可能会导致你去吃不健康的食物 。
研究表明，无聊会导致整体卡路里消耗增加，因为它会影响人们吃更多健康和不健康的食物（31可信来源） 。
寻找您喜欢的新活动或爱好是避免因无聊而暴饮暴食的好方法 。
简单地散步和享受大自然可以帮助您获得更好的心态，以保持动力并坚持您的健康目标 。
23. 为自己腾出时间
创造更健康的生活方式意味着找到时间把自己放在第一位，即使你认为这是不可能的 。
生活经常妨碍减肥和健身目标，因此制定一个包含个人时间的计划并坚持下去非常重要 。

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