减肥最健康的饮食方式减肥和改善健康的25个最佳饮食秘诀( 二 )

7. 吃一顿富含蛋白质的早餐
在早餐中加入鸡蛋等富含蛋白质的食物已被证明有助于减肥（11可信来源）。
只需将您每天吃的一碗麦片换成用鸡蛋和炒蔬菜制成的富含蛋白质的炒菜，就可以帮助您减轻体重。
早上增加蛋白质摄入量还可以帮助您避免不健康的零食并改善全天的食欲控制（12可信来源）。
早上增加蛋白质摄入量可以帮助您避免不健康的零食。图／pexels
8. 不要喝卡路里
虽然大多数人都知道他们应该避免喝苏打水和奶昔，但许多人没有意识到，即使是宣传提高运动表现或改善健康的饮料也可能含有不需要的成分。
运动饮料、咖啡饮料和调味水的卡路里、人造色素和添加糖的含量往往很高。
即使是经常被宣传为健康饮料的果汁，如果摄入过多也会导致体重增加。
专注于用水补水，以最大限度地减少您全天摄入的卡路里数量。
9. 智能购物
创建购物清单并坚持下去是避免冲动购买不健康食品的好方法。
此外，列购物清单已被证明可以促进更健康的饮食和减肥（13可信来源, 14可信来源）。
限制在杂货店购买不健康商品的另一种方法是在购物前享用健康的膳食或零食。
研究表明，饥饿的购物者倾向于购买高热量、不健康的食物（15可信来源）。
10. 保持水分
全天喝足够的水对整体健康有益，甚至可以帮助您保持健康的体重。
一项针对9,500 多人的研究发现，那些水分不足的人具有更高的体重指数(BMI)，并且比那些水分充足的人更容易肥胖( 16 ) 。
更重要的是，饭前喝水的人已被证明摄入的卡路里更少（17可信来源）。
全天喝足够的水对整体健康有益。图／pexels
11. 练习正念饮食
匆忙吃完饭或在旅途中吃东西可能会导致你吃得太多、太快。
相反，要注意你的食物，关注每一口的味道。它可能会让您更清楚自己何时吃饱，从而减少暴饮暴食的机会( 18 ) 。
即使时间有限，专注于慢食和享受美食也是减少暴饮暴食的好方法。
12. 减少精制碳水化合物的摄入
精制碳水化合物包括去除了纤维和其他营养物质的糖和谷物。例子包括白面粉、意大利面和面包。
这些类型的食物纤维含量低，消化速度快，只能让你在短时间内保持饱腹感（19可信来源）。
相反，选择复合碳水化合物的来源，如燕麦、藜麦和大麦等古老谷物，或胡萝卜和土豆等蔬菜。
它们将帮助您保持更长时间的饱腹感，并且比精制碳水化合物来源含有更多的营养。
13.举重变轻
尽管快走、跑步和骑自行车等有氧运动非常适合减肥，但许多人往往只专注于有氧运动，而不会在日常活动中增加力量训练。
将举重添加到您的健身计划中可以帮助您锻炼更多肌肉并锻炼整个身体。
更重要的是，研究表明，举重可以稍微提高您的新陈代谢，帮助您全天燃烧更多的卡路里，即使您在休息时也是如此( 20可信来源) 。
14.设定有意义的目标
穿上高中时期的牛仔裤或穿上泳衣更好看是人们想要减肥的流行原因。
然而，真正理解你为什么想减肥以及减肥可能对你的生活产生积极影响的方式更有意义。牢记这些目标可能会帮助您坚持您的计划。
能够与您的孩子一起玩标签游戏，或者在亲人的婚礼上有足够的耐力整夜跳舞，这些都是可以让您致力于积极改变的目标示例。
15. 避免时尚饮食
流行节食因其帮助人们快速减肥的能力而受到推广。
然而，这些饮食往往非常严格且不易维持。这导致了熘熘球节食，人们减掉了体重，结果又回来了。

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