靠谱的减肥方法推荐 BMI高就需要减肥

减肥是一项系统化的“工程” ，如果方法不对，再怎么努力也是白费力气。比如下面这些关于减肥和运动的常识，建议你早点明白。
BMI高就需要减肥(靠谱的减肥方法推荐)一、BMI高就需要减肥吗？
BMI也就是身体质量指数，是国际上公认的用来衡量胖瘦和人体健康程度的指标。
计算公式为：体重（kg）÷身高（m2）。针对中国人的体型， BMI在18.5-23.9之间为体重正常，在24-27.9为超重， 28以上为肥胖。
但是即使如此， BMI也有其局限性。这是因为BMI无法区分肌肉和脂肪——虽然有的人BMI超过上述范围，依然是健康的体型；而有的人由于肌肉含量低，即使BMI正常，体型可能偏胖。
因此，除了BMI ，你要结合腰围和臀围来看自己胖不胖。如果男性腰围≥85cm ，女性腰围≥90cm ，就已经迈入肥胖界了。
二、运动可以局部减肥吗？
胖友们总是希望通过多做卷腹来减肚子上的赘肉，但是根本就不存在局部减肥。
因为脂肪的减少是整体性的。卷腹这类动作，刺激锻炼的是腹部肌肉，在腹部脂肪比较多的情况下，这样做只会让你的肚子越练越大。
毕竟肌肉和脂肪是完全不同的身体组织，是不可能相互转化的。而且卷腹做不了几个，你会感到累，减脂效果并没有那么好。
所以，与其多做卷腹，想瘦肚子（其他身体部位也是一样），还不如多做做有氧运动，慢跑、游泳、跳操等，有助于减少全身脂肪。
当全身脂肪减少的时候，腰围也会缩小的。
三、减肥不能吃米饭等碳水？
要知道，碳水化合物可是人体最主要的能量来源，完全不吃主食，不摄入碳水化合物，你很容易就会感到饥饿，这种情况下，你也会通过其他渠道摄入能量的，比如吃零食、垃圾食品。
而且控制饮食的关键，除了控制热量，营养均衡更加重要。因此你可以尝试把精致碳水，精米白面等，换成杂粮杂豆（小米、燕麦、豆类），不仅可以增加饱腹感，还能补充更多的维生素。
四、减肥“平台期”真的存在吗？
是的，减肥时，几乎每个人都会遇到平台期、瓶颈期。这是因为，在减肥一段时间后，身体已经逐渐适应了你的饮食计划和运动量，热量摄入和消耗达到了一个新的平衡……
所以，这个阶段的重点是——突破。你可以通过尝试更换运动方式，改变运动频率，或者增加运动量。饮食方面，你可以记录一下每天具体的摄入，看看有没有无意中多摄入能量。
五、靠谱的减肥方法推荐？

世界上最靠谱的减肥法，在阿飘看来，管住嘴和迈开腿才是减肥的终极奥义。
如果感觉操作太难或者已经属肥胖范围，可以考虑去医院营养科。医生会给出针对性的建议的。
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