影响减肥的因素有哪些减肥需要多长时间

无论您是想在特殊场合减肥还是只是为了改善健康，减肥都是一个共同的目标。
要设定切合实际的期望，您可能想知道健康的减肥率是多少。
这篇文章解释了影响你减肥可能需要多长时间的因素。
减肥是如何发生的
当您每天消耗的卡路里少于消耗的卡路里时，就会发生体重减轻。
相反，当您持续摄入的卡路里多于燃烧的卡路里时，体重就会增加。
您食用的任何含有卡路里的食物或饮料都计入您的总卡路里摄入量。
也就是说，你每天燃烧的卡路里数量，即能量或卡路里消耗，有点复杂。
卡路里消耗由以下三个主要部分组成
静息代谢率 (RMR) 。这是您的身体维持正常身体功能（例如唿吸和泵血）所需的卡路里数量。
食物的热效应 (TEF) 。这是指用于消化、吸收和代谢食物的卡路里。
活动热效应 (TEA) 。这些是您在运动中使用的卡路里。TEA 还可以包括非运动活动产热 (NEAT)，它解释了用于庭院工作和坐立不安等活动的卡路里。
如果您消耗的卡路里数量等于您燃烧的卡路里数量，那么您就可以保持体重。
如果你想减肥，你必须通过消耗的卡路里少于燃烧的卡路里或通过增加活动来燃烧更多的卡路里来建立负卡路里平衡。
影响减肥的因素
有几个因素会影响你减肥的速度。其中许多是你无法控制的。
性别
你的脂肪与肌肉的比例会极大地影响你减肥的能力。
由于女性的脂肪与肌肉比例通常高于男性，因此她们的RMR比相同身高的男性低 5-10% 。
这意味着女性在休息时燃烧的卡路里通常比男性少 5-10% 。因此，在热量相等的饮食后，男性往往比女性更快地减肥。
例如，一项为期 8 周的研究包括超过 2,000 名参与者的 800 卡路里饮食，发现男性比女性多减掉 16% 的体重，男性和女性的相对减重分别为 11.8% 和 10.3% 。
然而，虽然男性往往比女性更快地减肥，但该研究并未分析基于性别的减肥能力差异。
年龄
随着衰老发生的许多身体变化之一是身体成分的变化——脂肪量增加而肌肉量减少。
这种变化，以及其他因素，如主要器官的卡路里需求下降，有助于降低 RMR
事实上，70 岁以上的成年人的 RMR 比年轻人低 20-25%
随着年龄的增长，RMR 的降低会使减肥变得越来越困难。
初始点
您最初的体重和成分也可能会影响您预期减肥的速度。
重要的是要了解不同的绝对体重减轻（以磅为单位）可以对应于不同个体的相同相对（％）体重减轻。归根结底，减肥是一个复杂的过程。
美国国立卫生研究院 (NIH) 体重计划器是一个有用的指南，可以根据您的初始体重、年龄、性别以及您摄入和消耗的卡路里量来了解您可以减掉多少
虽然较重的人可能会减掉两倍的体重，但体重较轻的人可能会减掉相同百分比的体重（10/250 = 4% 对 5/125 = 4%）。
例如，体重 300 磅（136 公斤）的人在减少每日摄入量1,000 卡路里并增加 2 周的体力活动后，可能会减掉 10 磅（4.5 公斤）。
卡路里不足
你必须创造一个负卡路里平衡来减肥。这种卡路里不足的程度会影响你减肥的速度。
例如，连续 8 周每天少摄入 500 卡路里可能比每天少摄入 200 卡路里更能减轻体重。
但是，一定不要让你的卡路里赤字太大。
这样做不仅不可持续，而且会使您面临营养缺乏的风险。更重要的是，它可能会让你更有可能以肌肉量而不是脂肪量的形式减肥。
睡觉
睡眠往往是减肥的一个被忽视但至关重要的组成部分。

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