燃烧多少卡路里才能减掉一磅，每天要燃烧多少卡路里才能减肥

如果你想减肥和减少体脂，你需要消耗比你消耗更多的卡路里，这就是所谓的卡路里不足。这通常是通过减少摄入的卡路里、增加燃烧的卡路里或两者兼而有之来实现的。要减掉一磅，您需要消耗掉该磅中等量的卡路里。
燃烧多少卡路里才能减掉一磅，每天要燃烧多少卡路里才能减肥长期以来，普遍的建议是，你需要消耗比你摄入的热量多 3,500 卡路里才能减掉一磅。那么，要在一周内做到这一点，你需要每天创造 500 卡路里的热量缺口。然而，研究表明，减肥比这个基本的卡路里不足公式所暗示的要复杂得多。
　一磅有多少卡路里？
传统上，许多减肥计划都是围绕 3,500 卡路里的概念制定的。这个概念是基于一磅脂肪大约相当于 3500 卡路里的假设。
3,500 卡路里赤字背后的想法最早始于 1958 年，当时一位名叫 Max Wishnofsky 的医生发表了一篇论文，建议在这一数量的卡路里赤字中创造一磅的体重。这个想法已在其他研究以及数千篇流行的减肥文章中被引用。
到目前为止，研究已经对这个基本公式提出了挑战。研究人员已经证明，造成热量不足不仅会导致简单的脂肪减少。随着卡路里的燃烧，肌肉也会流失。
因为肌肉比脂肪燃烧更多的卡路里，所以肌肉损失最终会对你的整体新陈代谢产生影响。
要意识到的一件重要的事情是，身体脂肪不仅仅是脂肪。体脂是脂肪、液体和无脂肪固体的混合物。因此，一磅脂肪的实际卡路里含量实际上取决于该脂肪的成分，而成分可能会有所不同。
减少多少卡路里来减肥？
根据 3,500 卡路里的假设，每天产生 500 卡路里的热量缺口应该会导致每周减掉一磅。不幸的是，有证据表明，这条规则大大夸大了一个人实际会减掉的体重。
在短期内，您可能能够以每周一磅的速度减肥。但随着您的身体成分和新陈代谢发生变化，体重减轻的速度也可能会减慢。
基本的 3,500 卡路里赤字计算并没有考虑到当你试图减肥时你的新陈代谢如何变化。随着努力的进行，您可能需要更多的卡路里赤字才能看到体重减轻。
因为你在减脂的同时也在减肌肉，你的新陈代谢会开始下降，从而降低你燃烧卡路里的速度。
这就是为什么当你减肥和锻炼更多时，你会发现自己达到了减肥逐渐减少的高原。还有代谢、行为、神经内分泌和无意识机制在起作用，可以鼓励你的身体保持一定程度的肥胖。研究人员说，这个被称为适应性产热的概念为体重反弹创造了理想的环境。
如何实现卡路里赤字
虽然 3,500 卡路里的规则可能并不完全准确，但确实减肥需要燃烧的卡路里比消耗的卡路里多。您可以采取一些措施来实现这种卡路里赤字。
减少你的卡路里摄入量
减少白天摄入的卡路里数量可能是任何减肥计划的重要组成部分。但是，为您的身体提供有效运行所需的燃料非常重要。
减少过多的卡路里会减慢你的新陈代谢，让减肥变得更加困难。高度限制卡路里的饮食也会导致额外的肌肉损失，这会进一步阻碍你的减肥努力。
即使你正在减少卡路里，也要吃均衡的饮食。消除垃圾食品中的空卡路里并专注于营养丰富的卡路里会有所帮助。
增加你的卡路里燃烧
运动是减肥的重要组成部分，但它不是灵丹妙药。安全、健康的减肥速度约为每周一到两磅。如果你的减肥速度比这更快，那么除了脂肪之外，你可能会失去太多的肌肉质量。
您燃烧的卡路里量取决于多种因素，包括：

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