减肥和睡眠的关系，为什么充足的睡眠有助于减肥

减肥具有挑战性，而保持体重也同样困难。尽管医学界仍在解开睡眠与体重之间复杂的关系，但已经出现了一些潜在的联系，这些联系突出了晚上好好休息的潜在减肥好处以及睡眠剥夺对健康的负面影响。
睡眠与体重之间的联系
在过去的几十年里，美国人的睡眠时间稳步减少，以及自我报告的睡眠质量。在同一时期的大部分时间里，美国人的平均体重指数（BMI）增加，反映了体重增加和肥胖率升高的趋势。
针对这些趋势，许多研究人员开始假设体重和睡眠之间的潜在联系。大量研究表明，睡眠受限和睡眠质量差可能导致代谢紊乱、体重增加以及肥胖和其他慢性健康状况的风险增加。
虽然医学界对这种关系的确切性质一直存在争论，但现有研究指出良好的睡眠与健康的体重之间存在正相关关系。
关于睡眠和体重如何联系的复杂细节还有很多有待发现。一些假设为进一步研究提供了途径，希望增加我们对体重与睡眠之间关系的理解将导致减少肥胖和更好的减肥方法。
睡眠不足会增加食欲吗？
关于体重和睡眠之间联系的一个常见假设涉及睡眠如何影响食欲。虽然我们通常认为食欲只是胃部发牢骚的问题，但它实际上是由神经递质控制的，神经递质是允许神经元（神经细胞）相互交流的化学信使。
神经递质生长素释放肽和瘦素被认为是食欲的中心。Ghrelin 促进饥饿，瘦素有助于感觉饱腹感。身体全天自然地增加和减少这些神经递质的水平，表明需要消耗卡路里3.
睡眠不足可能会影响身体对这些神经递质的调节。在一项研究中，与睡眠时间为小时的人相比，睡眠时间为小时的男性增加了生长素释放肽，减少了瘦素。这种生长素释放肽和瘦素的失调可能导致睡眠不足的人食欲增加和饱腹感减弱。
此外，一些研究还表明，睡眠不足会影响食物偏好。睡眠不足的人倾向于选择热量和碳水化合物含量高的食物.
关于睡眠和食欲增加之间联系的其他假设涉及身体的内源性大麻素系统和食欲素，一种被某些助眠剂靶向的神经递质。
许多研究人员认为，睡眠与神经递质失调之间的联系很复杂，需要更多的研究来进一步了解神经生物学关系。
睡眠会增加新陈代谢吗？
代谢是一个化学过程，身体将我们的饮食转化为生存所需的能量。我们所有的集体活动，从呼吸到锻炼以及介于两者之间的一切，都是新陈代谢的一部分。虽然运动等活动可以暂时增加新陈代谢，但睡眠不能. 新陈代谢实际上在睡眠期间减慢约 %，在早上达到最低水平.
事实上，许多研究表明，睡眠剥夺（无论是由于自我诱导、失眠、未经治疗的睡眠呼吸暂停还是其他睡眠障碍）通常会导致代谢失调. 睡眠不足与氧化应激增加、葡萄糖（血糖）不耐受（糖尿病的前兆）和胰岛素抵抗有关。额外的清醒时间可能会增加进食的机会，而睡眠不足可能会扰乱昼夜节律，导致体重增加.
睡眠与体力活动有何关系？
失眠会导致运动和身体活动的能量减少。感到疲倦也会降低运动和锻炼的安全性，尤其是举重和/或需要平衡的活动。虽然研究人员仍在努力了解这种联系3，众所周知，运动对于保持体重减轻和整体健康至关重要。
定期锻炼可以提高睡眠质量，尤其是在锻炼涉及自然光的情况下。虽然即使白天走一小段路也可能有助于改善睡眠，但更多的活动会产生更显着的影响。每周至少进行分钟的中等强度或分钟的高强度运动可以提高白天的注意力并减少白天的嗜睡。
睡眠与肥胖
在儿童和青少年中，睡眠不足与肥胖风险增加之间的联系已经确立，尽管这种联系的原因仍在争论中。如前所述，儿童睡眠不足会导致代谢异常，早上不吃早餐，增加甜味、咸味、脂肪和淀粉类食物的摄入量.

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：