早餐吃什么可以减肥又健康，如何为减肥做一顿健康的早餐( 二 )

贝果
如果你喜欢百吉饼，把它们放在菜单上。但是选择一个全麦面包圈，在上面放上鲑鱼和少量的奶油芝士。你甚至可以舀出面包中间来减少卡路里和碳水化合物。用一把富含纤维、低热量和天然甜味的覆盆子来享用百吉饼。
麦片
如果你喜欢燕麦片，那就继续吃吧！但要避免单份调味燕麦片包。虽然这些有利于部分控制，但它们通常含有添加糖。相反，请提前制作自己的一批燕麦片或钢切燕麦片。
您甚至可以赚取一周的价值，将其存放在冰箱中，并准备好在单份容器中用微波炉加热。在谷物上放上新鲜的蓝莓、切碎的杏仁，甚至苹果片，以获得您想要的咸味或甜味。
培根和鸡蛋
你早上喜欢吃培根和鸡蛋吗？你不是一个人。你不必放弃这个常规，但为了控制脂肪和卡路里，你可能想要改变你准备这些食物的方式。
在不添加脂肪的不粘锅中制作鸡蛋。您还可以将全蛋与蛋清混合以减少脂肪和卡路里。火鸡培根的脂肪和热量有时（但并非总是）低于传统猪肉培根。或者用一片火腿享用你的鸡蛋。
谷物
许多谷物提供健康剂量的良好营养——尤其是那些用全谷物制成的。关键是要注意份量控制。
测量你的麦片，记住单份通常是一杯。然后加入牛奶或植物性牛奶替代品，完成碗，不要倒入更多谷物以“用完”剩余的牛奶。顶部有浆果，以获得更多的填充纤维。
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