减肥时吃什么水果比较适合?夏天减肥适合吃的水果有哪些

防疫在家久了，你胖了多少？尤其现在又是夏天，衣服一穿得少，很容易就体态毕露，让人很想减肥赶快瘦下来。夏天减肥如果想吃水果，吃哪些水果比较好？以下营养师公开夏日大推的减肥水果，并告诉你哪些水果是误区，小心愈减愈肥！
减肥时吃什么水果比较适合?夏天减肥适合吃的水果有哪些形成体脂肪3大地雷水果：芒果、荔枝、龙眼
一般人都知道，要多吃蔬菜水果才健康！但营养师刘怡里提醒，正确应该是「多吃蔬菜、适量水果」才对！因为水果本身有甜度，含有很多葡萄糖和果糖，如果不小心吃多了，容易造成体内三酸甘油酯过高；另外，水果也会让胰岛素增加，进而形成体脂肪的机率也会上升。
刘怡里表示，在减肥门诊中，她经常提醒民众，夏天有3大GI值较高的地雷水果要注意，比较容易形成体脂肪，分别是：芒果、荔枝和龙眼；吃这3种水果一定要适量。
夏日减肥必吃4水果！营养师大推「百香果」
至于在减肥的过程中，刘怡里建议可以选择以下4种水果，它们的纤维比较高、营养成分也很不错。
1.芭乐维生素C帮助胆固醇代谢
刘怡里说明，芭乐的维生素C含量很高，也能增加膳食纤维的摄取。通常有些肥胖的病人，可能伴随胆固醇增加的问题，想降低胆固醇的话，维生素C就扮演非常重要的功能，它可以帮助胆固醇代谢。不过，这么优秀的水果，还是要「适量」吃。
2.苹果小技巧吃法增加饱足感
过去曾经很流行「苹果减肥法」，但有的人成功，有的人会失败；对此，刘怡里表示，「如果每天都只有吃苹果，当然就会失败！」她分享一个小技巧：就是在饭前半小时，把苹果削一半，然后连皮一起吃，因为苹果里面的果肉有果胶，再喝一杯水就可以增加饱足感；这个方法在门诊中，对于食欲好的病人来说很有帮助，可以减少餐中的热量。
3.百香果减肥水果第1名
刘怡里直言，夏天所有?减肥水果中，首推的就是「百香果」！理由是百香果平均吃2颗～3颗，才等于半颗芭乐的热量；加上百香果的膳食纤维高，可以帮助排便，还有本身是高钾食材，对于消水肿也有帮助。
4.小番茄适合容易水肿的女性
现在小番茄一年四季都有，刘怡里建议，若是容易水肿的女性，或肥胖者又伴随高血压的话，小番茄是很好的摄食水果，分量大概控制在10～15颗以内，这就是1份水果的量。
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