鹰嘴豆纯蛋白质含量高达28%以上,含有10多种氨基酸,其中人体必需的8种氨基酸全部具备,比其他豆类营养更均衡更全面,作为减脂期间的碳水补充也是一种很不错的选择 。
鹰嘴豆的做法大家可能不太熟悉,提前浸泡一晚,第二天将泡过的鹰嘴豆放入电饭锅中煮20分钟即可,煮熟的鹰嘴豆可以直接吃,也可以拌在沙拉里,或做成鹰嘴豆泥 。
藜麦
藜麦是一种全谷物食物,口感Q弹,高蛋白、低脂、低升糖指数,含有丰富的矿物质和纤维素,是减脂期主食的不错选择 。但价格比较贵,也不是每个超市都有,性价比不如以上8种杂粮 。
可以顿顿吃杂粮吗?
虽说杂粮的营养价值要好于细粮,但我们也不建议顿顿只吃杂粮 。
它的营养特点不一样,所以尽量吃更多种类的食物 。
建议平均每人每天吃50-100克杂粮;在吃主食的时候,要做到谷类为主,粗细搭配;
吃白米的同时搭配一些纤维较高的食物,也可以显着延长消化时间,对于减脂人群能起到不小的帮助,比如在煮大米的时候可以混合小米、红豆等杂粮一起煮,这样可以增加一定的膳食纤维,丰富维生素的种类 。
看到最后的朋友,奖励大家一个彩蛋:
白米饭和土豆里含有一种抗性淀粉,它消化吸收率很低,还很抗饿 。
把白米饭先煮熟后再放凉,抗性淀粉才会出现 。所以米饭放凉了吃,是有助于减肥的哦!
文章源自:https://www.wzydy.com,转载请保留出处
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助:- 不吃主食能减肥吗,减肥不吃主食会瘦吗
- 减肥的人适合吃什么水果,越吃越瘦的10种水果
- 不吃主食有助于减肥吗,不吃碳水化合物一周能瘦多少
- 美容养颜的水果有哪些,那些水果美白养颜且减肥
- 减肥时吃什么水果比较适合?夏天减肥适合吃的水果有哪些
- 膳食纤维有助于减肥吗?膳食纤维减肥有效吗
- 苹果醋减肥真的可以减肥吗?苹果醋对减肥有好处吗?
- 喝益生菌真的能减肥吗?益生菌对减肥有帮助吗
- 减肥适合吃的食物有哪些,每周减肥应该吃的10种食物
- 减肥吃什么可以消炎,减肥的10种最佳抗炎食品