随着越来越多的研究发现我们的微生物组与（几乎）我们健康的各个方面之间存在关联，益生菌补充剂和发酵食品（如康普茶和泡菜）如今风靡一时 。除了改善皮肤和更规律的消化外，减肥也是在饮食中添加益生菌的好处之一 。
喝益生菌真的能减肥吗？益生菌对减肥有帮助吗我们采访了肠道健康专家 Will Bulsiewicz，医学博士，MSCI，了解益生菌补充剂和发酵食品对减肥和减少腹部脂肪的作用 。
虽然有一些研究将益生菌与减肥和减少腹部脂肪联系起来，但我们希望获得有关该主题的专家意见 。我们与位于南卡罗来纳州的胃肠病学家和著名的肠道健康专家Will Bulsiewicz 进行了交谈，以了解事实 。我们对他所说的话感到非常惊讶 。
你应该尝试益生菌减肥吗？
“有研究表明，一些菌株可以帮助减肥——乳酸杆菌和加氏乳酸杆菌——但实际上并不是那么简单，”Bulsiewicz 说 。“如果益生菌如此有效，我们都会使用它们 。”
Bulsiewicz 解释说，虽然肠道健康与我们的新陈代谢、能量平衡和体重有关，但这并不意味着增加益生菌的摄入量——无论是通过补充剂还是食物——一定会给你想要的结果 。他说，这在一定程度上与两件主要事情有关——首先是每种菌株对我们的影响都不同 。
“没有一种万能的益生菌，”Bulsiewicz 说 。“我们每个人都有自己独特的微生物组，就像你的指纹一样独特，所以不能保证一个人会对任何给定的压力做出反应 。”
其次，B 博士说，如果我们不改变我们的其他生活习惯，我们不能指望一个小小的生活方式改变会极大地影响我们的体重 。虽然他确实说益生菌可以帮助缓解腹胀、治愈以前对您的微生物组造成的损害并缓解便秘，但它不会给您带来健康饮食和定期锻炼所带来的长期效果 。
考虑益生元
虽然“益生菌”是当今健康行业的流行语，但 Bulsiewicz 表示，我们需要考虑实现更好的肠道健康的另一个关键部分——益生元 。益生元也是可溶性纤维的一个花哨的词，是良好的益生菌肠道细菌所依赖的食物，可以为我们的身体带来令人印象深刻的健康益处，如减少炎症、更清洁的皮肤、改善心脏健康等等 。
“97% 的美国人没有得到足够的纤维，”B 博士说 。“我们完全忽略了这一点，我们的微生物正在挨饿 。”
B 博士优先考虑让他的患者服用益生元纤维补充剂，因为他说几乎所有人都可以从中受益 。与益生菌不同，益生元可以保证对您的健康产生更好的影响（并且价格更优惠） 。益生元补充剂更具成本效益——Dr. B 说每月大约 10 美元对 40 美元——而且你不必冒险尝试几种可能不起作用的菌株，直到找到一种有效的菌株 。
“如果你的目标是减肥，每餐服用益生元补充剂有助于告诉你什么时候吃饱了 。你只需把它当作药丸服用，它会帮助你填饱肚子，防止你暴饮暴食 。”
B 博士非常清楚，没有任何神奇的补充剂或药丸可以替代健康、富含植物的饮食和定期锻炼 。他说，每天只需步行 30 分钟就可以帮助您开始健身和减肥之旅——如果您想服用益生菌，那就去做吧！
增加富含纤维的益生元食物的摄入量，例如全谷物、水果、坚果、种子和蔬菜，是更接近减肥目标和改善整体健康的可靠方法 。最重要的是，可能值得与您的医生讨论在您的用餐时间添加益生元补充剂，看看这是否可以帮助您获得所需的推动力 。在进行任何生活方式改变之前，请务必咨询您的医疗专业人员 。
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