哪种坚果适合长期吃，6种最健康的坚果作为零食

坚果富含健康的脂肪、纤维、蛋白质以及关键的维生素和矿物质。找出哪些坚果是最健康的选择——以及为什么你应该经常吃它们。
哪种坚果适合长期吃，6种最健康的坚果作为零食坚果是完美的健康零食，因为它们不仅方便携带，而且是健康脂肪、植物蛋白、纤维和一些必需维生素和矿物质的重要来源。无论您是遵循低碳水化合物、原始饮食、纯素食、地中海饮食还是任何其他类型的饮食计划，坚果几乎都适合任何健康的饮食模式。了解我们精选的最健康的坚果，以及为什么它们对您如此有益。
在过去的几年里，杏仁已成为首选的坚果，因为杏仁黄油和牛奶都已成为我们许多家庭的主食。幸运的是，出于几个原因，杏仁是一种健康的选择。除了是纤维的极好来源和蛋白质的良好来源外，杏仁还为我们提供了大量的维生素 E 和镁。
维生素 E 作为抗氧化剂发挥双重作用，在保持皮肤容光焕发和免受阳光伤害方面发挥着巨大作用。杏仁只需一盎司即可为您提供近一半的每日推荐量。
镁负责我们全身的数百种反应——从促进我们的心脏和骨骼健康到帮助我们管理压力和实现夜间高质量睡眠。一盎司杏仁可提供您每日镁需求的 18% 。在我们深受粉丝喜爱的杏仁蜂蜜能量棒中试一试，享用终极下午点心。
巴西坚果巴西坚果
您是否知道只有一颗巴西坚果可以提供100% 的每日硒推荐量？这种矿物质在我们的身体中起着非常重要的作用，有助于生殖、调节我们的甲状腺激素并保护我们免受炎症和感染。
好像减少炎症和协助甲状腺调节不足以让你吃巴西坚果，研究已将它们与促进你的心理健康联系起来。研究表明，由于富含硒，吃巴西坚果有助于对抗抑郁症和神经退行性疾病，如阿尔茨海默病。尝试将巴西坚果添加到您的日常冰沙中或作为我们的水果和坚果零食混合物的即兴即兴即兴发挥。
腰果
当您想到抗流感和抗寒食物时，可能会想到鸡汤和柑橘，但是腰果呢？这种受欢迎的树坚果是镁和锌的来源——分别提供 20% 和 15% 的镁和锌——这对于在寒冷的月份中补充是必不可少的。我们现在知道镁对于对抗压力和不眠之夜很重要，可以让我们的身体抵御病毒和感染的能力，但锌也是对抗感冒的关键部分。这种矿物质有助于产生和激活白细胞以及增强我们的免疫系统。
腰果的奶油味和令人渴望的味道使它们成为纯素乳制品替代品中的重要主食——尤其是奶酪。当对舒适食物的渴望袭来时，锻炼这些弹性肌肉并掀起我们美味的素食通心粉和奶酪。
花生
尽管从技术上讲它不是坚果——它们在技术上属于豆科植物——但花生仍然是一种美味的选择。它们也可能是您当地超市中最具成本效益和广泛使用的坚果选择。花生是这份名单上所有坚果中蛋白质含量最高的，每份含有 7 克，它们是叶酸的良好来源。
叶酸不仅对准妈妈来说是必不可少的，它还是加工其他 B 族维生素的必需营养素，甚至可以预防多种慢性疾病，如阿尔茨海默氏症和结肠直肠癌。只需一盎司的花生就可以满足您近 20% 的日常需求，因此请下载我们的健康花生食谱，例如我们高度评价的红薯花生浓汤。
开心果开心果
开心果不仅是您最喜欢的甜点——一把开心果可以在旅途中制作美味又营养的零食。它们实际上是我们旅行时最喜欢的便利店小吃之一。
开心果为我们提供了每日推荐维生素 B6 的 28%，维生素 B6 是一种负责帮助身体 100 多种不同反应的营养素。研究表明，维生素 B6 有助于抵御从癌症和心血管疾病到痛苦的 PMS 症状等各种疾病。走出甜点盒，在您的下一个每周晚餐轮换中尝试我们的开心果鸡配热大麦沙拉。

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