昨天和朋友喝茶的时候，聊到瑜伽，她给我看了一篇文章《瑜伽，究竟坑害了多少中国女人？》，听说这篇文章曾经刷爆过朋友圈，印象中好像曾经看到过这么一篇文章，当时就觉得傻气，因为瑜伽发展到今天竟然还有那么多对瑜伽的偏见和误解，可是不知道那些人是否想过，如果瑜伽真的如他所讲的那样伤害人的身体，为什么医生总会建议大家多练练瑜伽和太极，可知道现在有些医院都设置了瑜伽康复呢？
对于身患疾病的人而言，瑜伽是疗愈伤病的手段；对于追求时尚的人而言，瑜伽算比较前卫的健身方式；对压力爆棚的上班族而言，瑜伽是调节压力的途径；对于追求精神境界的人而言，瑜伽是提升精神层次的修持方法；对于热爱钻研的学者而言，瑜伽是印度的一个哲学流派，对于修行者而言，瑜伽是通往证悟的法门；对于大多数热爱生活的人而言，瑜伽更多的是一种生活方式 。
其实学习瑜伽这么多年，我虽没有钻研热爱，但是说到底于我而言是受益匪浅的 。
其实在瑜伽初学者在瑜伽练习的过程中，瑜伽教练总会不厌其烦的告诫他们，莫存攀比心；要量力而为；要安全至上；要聆听身体 。可是事实是，依旧有人会急于求成，可以追求高难体式，依旧会有人在练习的过程中受伤，所以有人会说瑜伽坑害了人 。
练瑜伽的时候，我们会经常听到或者看到一个词叫“代偿”，我们受伤的根源说到底是因为这个词 。
那么什么是代偿呢？
顾名思义就是代替偿还的意思，就有点类似我们现在所说父债子偿的意思，可是问题的关键是儿子年纪还小，没有能力来承担，可是又不得不去承担这份责任，于是在重大的压力之下，整个身心受到了伤害 。
借用到人的身体上来说就是，身体上本该发力的肌肉没有发力，或者是没有正确的发力，反而让身体周围的肌肉甚至是关节来代替它完成这个任务，而那些被推出来的肌肉或者关节，本身是不具备这样的能力和功能的，一次两次倒是无所谓，但是时间久了，从量变到质变，最终造成身体伤害 。
瑜伽练习中的代偿，多数是发生在没有专业老师带领下的初学者，急于求成，过于与自己的身体对抗，最终给自己带来了伤害 。
瑜伽代偿三种方式
第一种，是肌肉和肌肉之间的代偿
在瑜伽练习的过程中，有人可能是想练翘臀，最终臀没有练起来，反而把大腿练粗了；有人可能是想练背和手臂的，后来脖子反而是越练越短了，这些都是肌肉之间代偿惹的祸 。
你本来是要练臀部的，结果臀部肌肉没有发力，都是腿部肌肉发的力，这种状况下，臀怎么会翘，腿又怎么不会粗呢？这种代偿的主要原因就是协同肌代偿主动肌过多的参与发力 。
先来介绍一下协同肌和主动肌
大家都知道的，我们在做每一个动作的时候，都不是由某一块肌肉单独完成的，都是由一组甚至几组肌肉共同完成的，而这一组或者几组肌肉中有一个肌肉发挥着主导作用，这一块肌肉我们就称为主动肌，而其他协助他的肌肉就是协同肌 。
就好比一个部门的领导和其他的下属一样，一件事情，如果领导的实力不行，但是某个组员的实力很强，很多事情都是他做的，但是任务完成之后，外人都认为是该部门领导的功劳，久而久之，下属的能力越来越强，但是领导的能力就越来越弱，最后甚至会出现被架空的状态 。
练臀不成反粗腿，就是最为典型的例子 。深蹲是公认的练臀最好的办法了，这个体式主要是通过臀部肌肉收缩来完成的，而它的协同肌主要有：腿后侧的腘绳肌 。深蹲动作结束之后，如果腿后侧有强烈的酸痛感，但是臀部肌肉没什么感觉，那就是用腿后侧的腘绳肌代偿了臀部肌肉 。这种情况下，臀部怎么会翘，腿怎么不会粗呢？

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