瑜伽到底骗了多少中国女人最大的骗局就是瑜伽( 二 )

那么这种情况，应该如何解决呢？
1. 激活主动肌，如果练臀的时候在练习之前可以用筋膜球或者泡沫轴来按压激活臀部肌肉，也就是说在练习之前要先刺激、唤醒主动肌，让它们在接下来的动作中能够更加主动的参与进来。
2. 把意识集中在主动肌上，时刻关注每一个动作中主动肌的感觉
3. 以主动肌的能力为最高限来做动作。意思就是，在很多动作的时候，协同肌参入进来最重要的原因就是主动肌的力量比协同肌的力量弱，就好比当做深蹲这个动作的时候，臀部的力量只能让我们蹲到50度，但是腿后侧肌肉则是可以让我们蹲到60度，这个时候，为了不出现代偿的情形，我们应该保持在50度，而不是60度。一旦超过了臀肌所能承受的最大限度，最终臀部反而轻松了，但是腿部后侧会很累。
所以练习的过程中我们要时刻关注主动肌的感觉，这一点非常的重要。
第二种是关节与关节之间的代偿，主要有两个方面，一是小关节代偿大关节，在瑜伽体式的练习中，最常见的就是膝关节代偿髋关节。
比如战士二式
在战士二式中，我们经常会要求髋关节正对前方，左脚掌轻微内扣，右脚掌外旋90度，右膝盖不内扣正对脚趾的方向，然而对很多人而言，髋关节太紧，外旋能力不够，就会出现当髋关节正对前方的时候，膝盖就不能和脚趾在一个方向，而是出现内扣，如果把膝盖调整，髋关节又不能正对前方，这个时候，如果一定要把所有的要点调到正位，伸直腿的膝盖就会产生挤压和磨损，通过膝关节的挤压换取空间代偿了髋关节外旋能力的不足。
这种情况之下的解决方法通常是降低难度，先让小关节正位，还是拿战士二式举例。可以加大左脚掌内旋角度，左脚掌向内旋的多一点，就是减少了髋关节外旋的幅度，以保证两边的膝关节都在正位，能和脚趾保持在同一个方向。
慢慢地伸直腿，脚掌内旋幅度变大，髋关节虽然没有完全正对前方，但是至少两个膝关节都是在正位上，随着练习的增多，髋关节外旋的能力增加了，就能够完全的做到正位，这其实是练习的一个过程。你知道什么是正位，只是暂时做不到而已，但是你所有的动作都朝着正位一步一步走，就好像你知道什么是一字马，只是暂时做不到，但是你做了很多动作，都是在为一字马服务。
除了战士二式，双莲花的原理也是一样的，我们经常会说双莲花如果做不了就做单莲花，这个也是在降低难度，从两侧的髋关节外旋变成一侧的外旋，而另一侧的正位，从而减少膝关节的压力，保证膝关节不受到挤压和磨损。
类似的小关节代偿大关节的还有肩关节和肘关节，肩关节和颈椎，当出现肩关节打不开的时候应该降低难度，而不是通过拼命仰头或者低头来增加动作的幅度。
关节之间的代偿另外一方面就是灵活关节代偿稳定关节。这种状态最为常见的就是腰椎的代偿，在瑜伽体式中，不论前屈还是后弯都是通过腰椎来代偿的。
前屈：正确的做法应该是从髋关节开始折叠，但是如果髋关节比较紧但是腰椎比较灵活的话，就会出现由宽关节的折叠慢慢变成了从腰椎往下弯曲的状况。
后弯：是从胸椎往后延展后弯，但是因为胸椎比较稳定，腰椎比胸椎灵活，所以从胸椎开始后弯的体式慢慢变成了从腰椎开始向后折叠。
针对此情况，解决方法是，在练习的过程中要掌握体式的正确练习方法，不要过分地追求一蹴而就，而是从降低难度的体式开始练习，循序渐进。
第三种代偿是肌肉与骨骼、关节之间的代偿

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