当肌肉的力量不足的时候，就会把力量转移到骨骼和关节之上，从而对骨骼和关节带来影响 。
以女神式为例子：
女神式我们要求的是：尾骨内卷，上半身直立，让腿部的肌肉来承担力量，以达到锻炼腿部肌肉的目的，但是大多数人在做女神式的时候容易犯两个错误，一是塌腰翘臀，这样做后腿上的压力会减少很多，而且这个体式也会变得很省力，会保持更长的时间，但是翘臀之后改变了身体的整个力的走向，让腰椎代偿了一部分力量，结果虽然看上去很努力，但是腿部肌肉依旧没有锻炼到，还特别容易把腰给伤到，这个就是腰椎代偿了腿部肌肉的力量
另外一个就是膝盖内扣，虽然这样你会觉得这个动作很轻松，可以保持很长的时间，这是膝关节代替了腿部肌肉的力量，结果腿部肌肉的力量没有锻炼到，反而伤害了膝盖 。
解决办法就是在能力所及的范围内做动作，能坚持多长时间就坚持多长时间，如果发现在动作保持的时候，身体已经开始发抖，动作已经变形了的话，那就退出来，不要逞强，也不要和别人做无谓的攀比 。
类似的原理还有：幻椅式、战士二式、新月式、骑马式等等 。
用骨骼关节来代偿肌肉力量，还有一个很常见的就是：手肘、膝盖超伸时用关节来代替肌肉的力量
比如战士三式
做战士三式的时候，下方支撑腿的要求是收紧伸直，但当腿部力量不足的时候，就很容易造成膝盖超伸，当膝盖超伸以后，虽然没有那么累了，不过一部分的力传到膝盖上之后，给膝关节造成了很大的压力 。
瑜伽中所有的平衡类站立类体式都很容易出现这样的问题，解决的办法就是降低难度，微微屈膝，或者身体起来一点从一条水平线变成一条直线 。
一节瑜伽课，重点不是我们练了多少个动作，流了多少汗，而是在这一节课中，有没有知觉的去练习，肌肉是否正确的启动；在练习中关注自己的根基是否正位和稳定，核心是否激活，脊柱是否延展，骨盆的转动是否正确，体式是否超过自己身体的控制范围 。
瑜伽练习中，所有的代偿几乎都可以用降低难度来解决，不要强迫自己暂时完成不了的体式，循序渐进可以减少95%的伤害 。

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