提高基础代谢的办法什么是基础代谢率

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减肥中人，经常都会幻想：如果我只是躺着，身体就能自动燃烧脂肪就好了！
其实，这种事并非不能实现，只要你的基础代谢率高了，真的可以做到躺着也能瘦！
什么是基础代谢率？
所谓基础代谢率，其实就是人在处于静止状态下，想要维持生命（包括呼吸、体温、心跳、血液循环等），所需要的最低热量。
身体消耗热量主要由三部分组成，分别是：基础代谢、日常活动消耗、运动消耗。
其中基础代谢消耗的热量在总消耗中占比最大，一般来说，女性可以达到1000多大卡/天，男性可以达到2000大卡/天。
维持正常的基础代谢，对于减肥至关重要，你拼命跑步2个小时，也不过只能消耗1000大卡罢了！
那么，怎么样才能提高基础代谢率，让身体时刻处于“高代谢”的状态，从而消耗更多的脂肪呢？
第1招：千万不要节食，也不要猛减热量
想要维持稳定代谢的首要前提是不能节食！
身体有自身的智能调节系统，如果通过节食来减肥，长期摄入热量不足的情况下，身体会自动降低消耗来维持生存，基础代谢随之降低。
除了不能节食之外，减肥中也不建议突然大幅度降低热量摄入，比如你原本的饮食在2000大卡左右，突然降低到1200大卡，同样会导致基础代谢迅速下降！
第2招：一定要吃早餐
一顿丰盛的早餐，是唤醒新陈代谢的关键，如果不吃早餐，身体会在午餐前一直处于低代谢的状态！
而且，如果不吃早餐，前一天晚餐和第二天早餐之间相差18个小时左右，长期空腹状态下饥饿难耐，在中午的时候更容易暴饮暴食！
第3招：多吃高蛋白质的食物
蛋白质是肌肉含量增长的主要原料，缺少了蛋白质的摄入，身体肌肉含量降低，基础代谢也会随之降低，摄入足够的蛋白质，是维持身体高代谢水平的关键之一。
高蛋白质的食物还有饱腹感强的特点，这类食物消化速度慢，消化它们也需要消耗一定的热量，减肥中多吃高蛋白质的食物绝对是减肥的不二法则。
第4招：多吃高膳食纤维的食物
高膳食纤维和高蛋白质食物一样，消化速度慢、饱腹感强，身体想要消化高膳食纤维的食物，同样需要消耗一定的热量。
此外，和蛋白质相比，膳食纤维本身是不含热量的，这样的食物，吃的多，瘦的快~
第5招：多吃复合碳水
复合碳水，又被称为「好」碳水化合物，需要较长时间才能被身体消化吸收，进而为身体持续提供能量。
在这个过程中，血糖波动更小，一方面能够维持长久的饱腹感，避免饥饿；另一方面又不易引起脂肪堆积。
比较推荐的复合碳水有：燕麦、糙米、藜麦、玉米、红薯等，用来代替饮食中的一部分米面，减肥效果更佳。
第6招：多喝水
水是生命之泉，身体的组成部分中，约有70%是水，很多营养素只有溶于水中才能被身体消化吸收，多喝水的情况下，基础代谢会更高！
除了能够提高基础代谢，多喝水也能带来一定的饱腹感，也就是我们常说的“水饱”，同样能帮助减少饮食量，提高减肥速度！
第7招：少食多餐
所谓少食多餐，就是把以前一日三餐的饮食，在总摄入量不变的情况下，调整为4-5餐。
这样的进食习惯，能够更好的保证旺盛的基础代谢水平，而且对于稳定食欲，延长饱腹感也有突出的效果！
第8招：做一定的力量训练
肌肉含量高的人，比肌肉含量低的人，基础代谢更高，1磅肌肉所能燃烧的热量是1磅脂肪的9倍，提高肌肉含量，是提高基础代谢的最有效方法之一。

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