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你改变不了这个世界，你只能改变自己，这是最现实的问题！
做到了，你就一定能成为瘦子，做不到，就只能胖一辈子！
只控制饮食，不去运动也能瘦，但只运动，却不控制饮食，基本上不可能瘦下来！
1、挑选减脂食材；
2、做到营养均衡；
3、控制油、盐、糖的用量；
4、减少正餐外饮食 。
能够区分主食、蛋白质、蔬菜水果的分类，并且在各自分类中，自觉地选择更适合减肥的食材，比如主食中的粗粮，蛋白质中的低脂肪肉类和蔬菜中的非淀粉类 。
日常饮食中保证主食：蛋白质：蔬菜=1:1：2的比例安排，同时每天吃12种以上食材，每周吃25种以上食材，热量可控，身体燃脂水平也更高 。
每天用油不超过30克，用盐不超过6克，用糖不超过25克，毕竟30克的植物油，热量已经高达270大卡了 。
控制零食和饮品的摄入，避免因为忽视这部分食物的热量，而导致热量摄入超标 。
却是提高减肥效率最好的途径 。
在控制饮食的基础上，只要你不是不宜运动的人群，运动一定比不运动更减肥 。
BMI>28，体脂率>30%，患有一些不宜运动的疾病，运动之后更容易暴饮暴食的人 。
没有最好的运动，只有最适合你的运动，适合你的运动就是最好的运动 。
能为你长期制造卡路里赤字的运动，能让你长久的坚持，这就是最好的运动，不应该只考虑燃脂效率 。
如果你是占用睡眠时间去运动的话，还不如不运动！
熬夜会增加你吃东西的机会，睡得越晚，就越容易吃更多；其次，睡眠不足，第二天食欲会更旺盛、基础代谢更低，也更没有精神去运动，此消彼长更容易长胖 。
如果你熬夜，并且睡眠不足了，晚上更容易吃宵夜，第二天更容易吃多，还更不愿意动，身体燃脂的效率也会变低，这样拼命运动，还不如早点睡！
不刻意改变其他饮食、运动等问题情况下，只要能做到在晚上10点睡觉，每天睡9个小时，1个月下来就瘦了4斤！
所以，拼命运动不如早点睡，运动时间，一定不要占用睡眠时间！
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
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