一至六 饮食习惯助你健康减肥

单纯肥胖的根源是体内的热量过剩,热量的主要来源是食物中油脂与碳水化合物 。减肥的饮食原则是既减少膳食中的热量,又能保证身体需要的蛋白质、维生素与无机盐的供给量 。
这里向追求健美的女性介绍一种叫做“一至六”的饮食模式,一般的城市女性都有条件做到 。当然,首先您要有持之以恒的决心 。
一是一杯牛奶 。
每天都要喝一杯250克的纯牛奶(或酸奶),主要是为了提供机体所需钙质 。
二是两份粗饭 。
是在主食大米、精白面粉做的主食之外,每天先要保证吃一份100克薯类和一份100克粗杂粮制作的食品 。吃红薯、芋头、土豆等薯类饱腹感强,能降低您过于旺盛的食欲 。最好安排在晚餐时吃,粗杂粮制作的食品有粗制面包、玉米面饼子等,能提供较多的B族维生素 。
三是三种水果 。
比如在冬天,每天要吃一个苹果、一个橘子 。苹果有多种保健功能,橘子含有大量的维生素C 。此外,还要吃一种其他水果,如山楂、大枣、梨、柿子 。三种水果约300克 。
四是吃四份高蛋白食物 。
平均每天合计为150—200克 。一份是50克豆制品,一份是50克鱼 。另两份是分别不超过50克的鸡蛋和肉类(鸡肉、瘦猪肉或牛羊肉) 。高蛋白食物有助您在去除多余脂肪时,不失肌肉的结实和保持、增强免疫力 。
五是500克蔬菜 。
其中至少一半应是深色蔬菜,如芹菜、菠菜、韭菜、油菜、胡萝卜、西红柿 。深色蔬菜还包括海带、黑木耳、蘑菇等菌藻类,菌藻类以鲜重计 。每天吃500克蔬菜可以使您获得充足的维生素、无机盐与膳食纤维,让您精力充沛 。
六是六杯水 。


    以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

    「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助: