快速健康减肥三招

快速健康减肥三招 。本文介绍快速减肥 , 快速减重的三个重要因素 。为什么有的人容易增加体重 , 有的人就可以保持一个相对比较好的身材?

快速健康减肥三招

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一、因为决定我们体重 , 也就是胖或者瘦的一个最重要的因素就是看我们新陈代谢的快慢 。新陈代谢是由三部分来组成的 , 基础代谢占整个代谢的70%左右 , 接下来是消化代谢和行为代谢 , 各占15% 。这样的话 , 我们轻而易见的就可以了解到 , 基础代谢是最终决定我们体重的主要因素 。但哪项指标决定我们基础代谢的快慢呢? 就是我们的肌肉组织 。所以说你的肌肉组织越多 , 肌肉质量越好 , 你就越容易控制我们的体重 , 你也可以享受更多的美食和美味 , 因为你有能量去消耗掉这些热量 , 这是非常重要的 。
二、在我们每天摄入的食物结构当中 , 我们的食物比例应该什么样的呢?基本上是碳水化合物要占到50-60%左右 , 接下来是两大部分 , 一个是蛋白质占15%左右 。接下来就是脂肪 , 脂肪也是我们身体必不可少的 , 因为没有足够的脂肪摄入的话 , 我们的脂溶性维生素是不能够很好的融入到身体里面的 , 脂溶性维生素包括A、D、E、K 。这些维生素对我们心血管的健康是非常重要的 。还有我们要了解食物的本质 , 1克蛋白质或1克碳水化合物都会产生4千卡卡路里的热量 , 而1克脂肪所产生的热量却达到了9千卡卡路里左右 。这样的话 , 我们可以判断我们对脂肪的摄入要万分小心的 。接下来就是酒精的热量 , 酒精的热量每克可以达到7千卡卡路里左右 , 所以你要保持好的身材的话 , 对饮酒要有所控制 。但适当的饮酒要比从不喝酒的人健康的多的 。
三、睡眠在我们整个健康概念中也是非常重要的 , 睡眠是我们身体重新排列组合和清除垃圾的过程 。我们5个血液循环的时间来形成我们整个身体的重新建设 , 我们身体1个血液循环需要的时间大概是1个半小时 , 也就是说我们每个人尽量要保证7个半小时的高质量的睡眠 , 这样才能保持我们的身体健康 , 维持一个合理的体重 。最后希望大家 , 在注意饮食 , 注意运动的同时 , 也不要忘了要有一个高质量的睡眠 。
 


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