在家健身心得 _健身-四川龙网

在家健身心得，我是在家用哑铃练的，在家练有优点：
1.下班后就可以开始，省去路上时间，特别适合下班较晚，离健身房远的朋友。
2.自己训练，可以自己掌握节奏，不用等器械，或者受其他人干扰。
3.练完可以立即冲凉，然后补充营养。

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徒手也没问题的！我的一个好朋友仅靠徒手变换角度的俯卧撑、引体向上、以及倒立姿势双手推举、仰卧起坐等动作把胸、三头、背、肩、以及腹全练到了！除了二头和腿非得用哑铃不可以外。我和他一起去游泳时看他的身材打北京市的健身先生、甚至是70公斤级的健美先生都没问题的！希望通过这个例子能够给你些动力。没有昂贵的多功能健身器材，没有单杠和双杆，甚至没有杠铃，仅仅用一对重量稍大的哑铃和一条长凳，也能完成多种肌肉健身训练。用哑铃健身，其动作做得是否规范准确，符合技术要求，是能否取得良好训练效果的一个极其重要的因素，尤其是初学者。我本人有深刻的体会，10次不规范的动作可能也比不上1次标准的动作！！！这是因为，规范的动作虽然技术要求高，但它却能给所练肌肉以高度集中的刺激，使该练的肌肉参与用力，不该练的肌肉不参与用力，充分挖掘所练肌肉的潜能，促使肌肉里的毛细血管高度充血扩张。只要训练不过度，给所练肌肉的刺激越强越深，训练后获得的“超量恢复”就越强，肌肉就长得越快。本人在练习时就经常出现这种情况：哑铃的位置只要有一点点变化，训练效果就差别很大！初学者要在实践中摸索正确的动作，可通过感觉要练习的肌肉是否紧张来确认动作是否到位，但这是一项很费时的工作。其次，在家健身要保证哑铃足够，不断的尝试新的重量，不断的给肌肉新的刺激使其长大。保证了动作和重量，同样能获得健身房般的线条和肌肉。

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