练了大概半年，自己感觉还是对得起自己的付出的，每天早上起来环城跑，大概3.4公里，午饭后半小时20-30个俯卧撑，然后休息 。

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傍晚后20KG哑铃大概30-40下，睡前做几批仰卧起坐，基本上就是这样，特别要注意的是及时的补充才是最重要的，这样可以让锻炼得到事半功倍的收获，我一般是锻炼后半小时补充营养 。健身计划因人而已，不必去刻板的模仿他人的，计划都是不断摸索出来的 。不过个人认为最重要的是补充，不要让自己的肚子饿着，要先有了肉，锻炼出肌肉才有效率，本人也经常吃一些高热量的巧克力，健身不能光健身，科学适量的补充很重要！

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