关于健身运动的时间,谈谈我自己的一点实践经验 。有些人用健身时间的长短作为衡量一次健身的标准,经过这一年多的健身体验,我要说那是自欺欺人!
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以前我每次健身1个半小时以上,现在每次我只用半个小时,所取的成果却比之前好的多 。现在反思为什么?之前一次1个半时间的健身是高质量的吗?平心而论真的谈不上,除去休息、闲谈和自我溜神的时间,恐怕练半个小时都没有 。且不说这间断的半个小时训练形成不了肌肉刺激的叠加效果,就连训练对肌肉所产生的刺激都是有所怀疑的,因为那时所用的重量根本不是自己的增肌重量8-12RM,那时的重量用尽全力能卧推至少18-20次,仔细想想能卧推20次的重量,而我只推了12次就结束了,能给肌肉带来多大刺激呢?所以多大的刺激,就有多大的恢复基础 。
经过反思之后,我做了些改变 。我现在用的计划是一周4练,胸、肩、休息一天、背、腿,依次循环 。首先用尝试的方法找出自己的8-12RM的重量,胸肌的训练一般三个动作卧推、飞鸟和俯卧撑共20-25组左右的训练量,严格控制组与组之间的休息时间50秒,不同动作之间休息3分钟,为此我还特意买了一个秒表,一个从12RM的重量开始做 。这样一个25组左右的训练量一般30-40分钟就完成了,每次练完肌肉都有种被撕裂的感觉 。训练只是一个手段,肌肉的增长发生在恢复阶段 。之前由于恢复没有做好也导致了肌肉的不增长,营养补充做的还可以,熬夜是致命的,每天12点后才上床,没有给肌肉充分的恢复环境 。调整之后,我现在每天10点左右准时上床,体重这3个月明显增加,肌肉线条也出来了 。所以,要想练肌肉,劝告朋友们一定切忌熬夜,对身体损害太大了 。
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