自身体重训练也有效果

自身体重训练也有效果 。我喜欢自身体重训练 , 它可以帮助你随时随地发展力量 , 不需要器械 。
这种训练法只包括一个训练动作 , 就是胸大肌——肱三头肌俯卧撑 。这是一个三重渐降组 , 每次都要缩短力臂 , 帮助你提高机械效益 , 从而帮助你完成更多的次数 。

自身体重训练也有效果

文章插图
1.双脚放在训练凳上 , 尽量完成更多的次数 , 直到你的余力只能再多做两次时 。
2.然后 , 双脚放到地面上(这样会缩短力臂) 。继续尽量完成更多的次数 , 直到你的余力只能再多做两次 。
3.最后 , 将双手放在训练凳上 , 进一步缩短力臂 , 尽量完成更多的次数 。非常简单的训练方法也能给我带来不错的效果 , 几乎不需要器械 。我感觉重要的是训练强度 , 无论在家练还是健身房 , 是否有器械 , 没有强度的训练就是没效果的 , 肌肉没有刺激就没有增长 , 这是恒古不变的!所以 , 再抱怨肌肉没有增长的时候 , 要看看自己的训练强度是否达到了!!



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