第四个动作我更喜欢用固定器械做坐姿划船，可惜健身房的固定器械用起来发力轨迹很别扭，就用绳索做坐姿划船 。所有背部训练都要将背部挺直，坐姿划船也是一样 。重量依次递增5组 。
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第五个动作是为一些不去健身房，自己在家里锻炼的朋友准备的 。或许你们手里只有一副哑铃，那么我们就用哑铃完成俯身划船 。虽然条件比不上健身房，对背部的训练也是有很大帮助的！再则你可以再家练背部训练王牌动作——硬体向上！
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