明星钟爱解决正面全裸的腹部问题

我们从明星们最钟爱的普拉提，瑜伽练习中精选了7组针对腹部的经典动作。彻底告别“大胃王” ， “小肚腩” ， “松紧肚皮” 。

文章插图
解决正面全裸的腹部问题
举翅百拍
针对：深层腹肌
仰卧。双脚举起，曲膝。并拢，双手放在体侧。
按顺序将头、颈、肩抬离地面，双臂抬起与地面成水平，保持腹部收缩。上下摆动双臂。配合呼吸;吸五下、呼五下，为一组。持续摆动50~100下(5~10组) 。然后按肩、头、颈、双臂、双腿的顺序放回地面。
足尖点地
针对：下腹部
仰卧，双腿举起，曲膝。双手平放在体侧。保持腹部肌肉收缩，背部压向地面。
吸气，左脚向下，足尖指向地面点2下(但是并不真的碰到地面) 。呼气，腿抬回到初始位置点2下。换右脚继续。双腿交换，每条腿各做12下。
用完美腰线和平坦腹部对比出丰满的胸部和性感的翘臀
体侧屈伸
臀部左侧坐，左脚在身体前面弯曲，左手放在地上支撑身体。右脚平放在地上，右膝指向天花板，右臂放在右膝上。
收腹，身体压向左手，臀部抬离地面。伸直右腿，右臂举过头顶，右手指和右脚趾在同一条线上。保持10~30妙，回初始位置，换另外一侧重复。
辗转反侧
针对：挂在两侧裤腰外的赘肉
仰卧，双手放在脑后，屈膝团身。
吸气，右脚以45度伸出，随之身体转向左侧，右手肘对准左膝盖。呼气看向左手肘后方，继续伸展，保持姿势，完全呼气。吸气，再呼气转向另一侧。重复5~10组，还原到动作1.
让腹部富有力量，平坦，平衡，自信。
肩基举桥
脸朝上躺在垫上，膝盖弯曲，双脚平放分开与肩同宽。
手放腹部，背部想地面用力，腹部向上抬起，肩背保持不动。维持5妙放下。反复3组，每组15次。动作速度不能太块，双手感觉到腹部在用力。
仰起
1. 仰起， 2. 屈膝， 3. 双脚踩住地面， 4. 双臂伸过头顶， 5. 吸气。(注意：要闭上嘴巴， 6. 控制身体慢慢坐起来， 7. 腹部收紧， 8. 脚不9. 离地) 。
10. 直到完全坐起， 11. 背部挺直， 12. 肩膀下沉， 13. 吸气。呼气， 14. 反向运动， 15. 缓慢地回到仰卧的状态。
单脚屈伸
脸朝上躺于垫上，膝盖弯曲，双手平放于体侧。
头、肩背部抬起的同时，双手将单腿膝盖拉向胸部，脚尖绷直，另一条腿贴近地面绷直。换侧重复。共做3组，每组15次。
动作加分
动作过程要慢，注意力集中在腹部肌肉，体会呼吸带来的腹肌收缩。
练习中起的过程只能起到20%-30%的作用，而退力的过程却能起到60%-70%的作用。试着在一个动作过程中这样做：用力起“1”——退力放下“2”、“3”、“4” 。
1.每周练习3-5次。每次选择2-3 组动作。经常轮换组合。

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