1、每周可安排4~6天的训练
文章插图
2、确保每个肌肉群的恢复时间在72小时以上
3、每天补充足够量的蛋白质及碳水化合物
4、尽量写好日记
5、动作的最后1~2组采用“强迫次数”法则
6、在每个肌群的第一个训练动作前做1~2组的热身训练
第一天：胸、肩、三头、腹肌
第二天：腿、下背、前臂、小腿
第三天：背、二头、腹肌
第四天休息（以后一直这么重复）
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：- 健身新概念早知道
- 健身知时节 瑜伽瘦身忙
- 三十二 初级健身计划表
- 三十一 男性健身必读
- 瑜伽健身 练在 手印 上
- 二十三、如何预防和缓解健身后的肌肉酸痛
- 二十二 再谈健身后肌肉的恢复
- 二十一 每2周增加一次负重 每2个月变换一次健身计划
- 二十 浅谈如何做健身前的拉伸训练 降低受伤几率提高健身效率
- 十八 家庭健身要特别注意 有效健身时间 和 组间休息时间