误区一：用哑铃锻炼，既可增加力量，又可健美形体
科学地使用哑铃，确实可以收到很好的锻炼效果 。有材料说，当年施瓦辛格一身健美的肌肉，主要就是通过哑铃锻炼而得 。但是确有不少人用哑铃锻炼后，既没有增加力量，也没有变得健美，常会就此心灰意冷，哑铃也被束之高阁，甚至成为锤子的替代品 。事实上，哑铃健身大有学问 。如果不加以贯彻，锻炼效果往往会差强人意 。

文章插图
在锻炼前，我们首先需要明确的是，力量与健美究竟谁是自己的最爱 。锻炼肌肉主要通过两条途径，一是增加肌纤维的数量;二是增加肌纤维的体积 。第一条途径可以提高锻炼者的力量，但健美效果相对不明显，适于专业举重运动员;第二条途径可使肌肉体积显著增大，但是力量增加相对较少，适合于健美运动员或者大众健身者 。通常健身爱好者都把健美视为主要目的，出于这一目的用哑铃锻炼时，须遵循如下规则 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：

• 六个健身运动中常见的坏习惯
• 帮你成功走出8大健身误区
• 教练讲解健身吃什么蛋白粉好
• 运动并不等于健身
• 瑜伽十二式即健身又媒体
• 蛋白质高级篇 蛋白质有什么作用
• 别让它们毁了你的健身梦
• 不适合长期坚持的健身方式
• 瑜伽健身打造性感双腿
• 专家 哑铃健身的三大误区