健身教练培训拟订科学的健身计划

gym前的准备非常重要，而在制定gym计划是进行有针对性地训练的基础。您需要根据自身的身体状况以及gym目标，来具体制定gym计划。

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制定健身计划
根据您的身体条件以及您的目标，您可以制定具体的健身计划。以前没有进行过锻炼的人、体重超标的人、有心脏、肺部疾病肌严重内科疾病的人，在制定健身计划前，应咨询医师。
对于开始锻炼身体的人，我们称为初级锻炼身体，这个时候一定要控制运动量；在开始锻炼身体半年到一年左右的时间，我们称为中级锻炼身体，主要是提高耐力、提高肌肉质量；持续一年以上的锻炼后，称为高级锻炼身体，以保持为主，可增加趣味性及一些对抗性的体育运动，但是作为个人锻炼身体，还是以适度为原则。
开始健美计划的安全方法是选择低强度的体操和体育运动。知道腿和胳膊感到疼痛和沉重。如果数分钟只有就有肌肉酸痛，第一次尝试性锻炼就到此为止。随着适应性增加，应能够较长时间锻炼而不感到肌肉酸痛。渐渐地，可以增加强度和持续的时间。
基本的训练以锻炼各部分的肌肉为主。比如胸部、肩部等，我们称为目标部位。连贯完成的动作为1组，每组包含多个动作重复次数。
健美锻炼的强度和持续时间
锻炼身体计划中，应体现锻炼身体锻炼的强度、频度，根据不同的锻炼身体阶段、年龄及身体素质，训练各部位的次数都有所差别。特别是对初级锻炼身体健身教练培训，运动后肌肉会出现酸痛，2-3天可以恢复，所以要控制锻炼身体的频率。
为了使心脏强健，锻炼必须达到一定强度。锻炼时，心率达到静止状态增加20次，认为锻炼强度是足够的。还有一种更复杂的计算，即达到一个人的估计最大心率（220减去那个人的年龄）的70%-85% 。
对于大多数人来说，最终锻炼达到的极限时，一次可以持续30-60分钟。这个持续时间对训练肌肉和心血管调节都有最佳效果。如果将时间延长到超过这个时间，也不能增进肌肉强度和耐力。
大多数人，如果每周锻炼超过3-4次，则无法从中受益。虽然心脏可以每天接受锻炼，骨骼肌肉却通常在每两天一次的锻炼时受损。一次过度的锻炼，就可见肌肉纤维中出血和纤维组织撕裂。gym运动者应有48小时以上的时间让肌肉恢复。剧烈运动后，一组肌肉要有更多的时间进行休息。
人们应根据时间不同对他们的肌肉训练有所区别。身体会适应常规时间，所以按时进行同样的锻炼上海健身房，对强健体魄和心血管健康的作用不那么有效。进行无氧运动锻炼，每几个星期都要改变一次锻炼的常规安排。进行有氧运动时，应在不同类型的有氧运动之中交替进行。

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